Welcher Trainingsplan beim Kraftsport ist für Anfänger geeignet?

5 Antworten

Keiner von beiden Splitplänen oder überhaupt Splits!

Die Intensität ist überhaupt nicht vorhanden (kann ja auch nicht) u. dementsprechend ist ein hohes Volumen am Anfang kontraproduktiv,  somit machen Splits  auch  keinen Sinn!!!

Als Anfänger reicht eine geringe Reizsetzung aus um Anpassungen auszulösen!

...schon garnicht 2 bis 3 Übungen.

Ein alternierender Ganzkörperplan ist am Anfang effektiver.

Wenn unbedingt einen Split ,dann einen 2er zB OK/UK. oder Torso/Extremitäten.

3x die Woche!

Gruss S.


Der Trainingsplan als solches ist von der Aufteilung i.O. Entscheidend ist immer die Intensität mit der du trainierst. Da du aber mit einem recht niedrigen Gewicht arbeitest wirst du hier auch im Anfangsstadium wohl kaum in ein Übertraining gelangen, wenn du jede Muskelpartie 2 mal die Woche trainierst. Generell ist es aber wichtig auf seine eigenen Körpersignale zu achten. Probiere einfach aus, mit welcher Variante du für dich bessere Erfolge erzielst.

Ich finde es immer so genial, wenn jemand noch nicht mal angefangen hat zu trainieren, aberschon Angst vor Übertraining hat. So wird das nie was...

Zum TP: er ist so gut oder schlecht, wie das was du daraus machst! Ob du nun nach einem GK 3x/Wo trainierst, oder nach einem 2er 4x/Wo, oder nach einem 3er 5-6x..... Das ist alleine DEINE Entscheidung, denn der Plan muss in DEINEN Tagesablauf und in DEIN Leben passen - egal was andere davon halten.

Wie gesagt: es gibt keine guten oder schlechten Pläne! Es ist ganz alleine das wichtig, wie man den Plan umsetzt. Meist sollte das hart und intensiv, sowie progressiv sein, wenn er Resultate bringen soll.

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