Du brauchst Monate/Jahre.

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Der erste Typ ist erreichbar durch jahrelanges hartes Training. Der zweite Typ ist nicht erreichbar (natural). Selbst durch Jahrzehnte langes Training. Um solch einen Körper zu bekommen benötigst du die richtig Genetik und Leistungssteigernde Drogen. 


Übrigens das ist Roelly Winklaar. Der Typ nimmt Stoff und tritt beim Mr Olympia auf, falls es dir was sagt. 

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Flavio Simonetti, Karl Ess (Penis-Verlängerung, Vemma und Trading Software Werbetreibende), Julian Zietlow und wie die alle heißen. Verkaufen Produkte, die man selbst erstellen kann.

Diese 200 bis 300 Euro solltest du lieber in eine Fitness Studio Mitgliedschaft und Nahrungsergänzungsmittel(Kein Muss) investieren. 

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Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen ist nicht möglich. Außer du verwendest bestimmte Hormone oder anderweitige Drogen.

Deinen Bauchumfang kannst du nicht gezielt minimieren. Der Körper entscheidet selbst. Von wo aus er die Fettreserven verwendet. 

Anfänger: Trainingsplan = Ganz Körper Training.

Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen einen Monat machen. 30 bis 20 Minuten Cardio dazu. 

Drei Sätze jeweils 10 bis 12 Wiederholung. 3 Mal die Woche.

Danach kannst du andere Übungen mit rein nehmen und herum experimentieren. Die drei genannten Übungen gehören zu den fünf Grundübungen. Sie sind die wichtigsten überhaupt. Egal ob Muskelaufbau oder beim Abnehmen. Die anderen beiden Kreuzheben und Schulterdrücken würde ich später machen.


Zur Ernährung wurde bereits in den Kommentaren schon gesagt.

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Findet ihr das sinnvoll ?
1 Woche nur Bauch. Mir fehlen die Worte. Eine extrem IDIOTISCHE Art und Weise zu trainieren

Je nachdem was für Ziele du hast gibt es verschiedene Pläne.

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Verzichte darauf deine Supplemente im Discounter zu kaufen, weil die Qualität dort meistens schlecht ist. Man siehe Protein Pulver in Real, Kaisers und andere. Diese werden mit minderwertigen Sojaprotein versetzt.

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Gegen breite Hüftknochen hilft nichts.

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Müsli hilft nicht beim Muskelaufbau

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Ja du kannst Eiweiß in Form von Tabletten zu dir nehmen. Body Attack hat solche im Sortiment. Geschmack ist bei diesen Produkten nicht zu erwarten.

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Ja, dass ist sehr schlimm.

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Fang einfach an zu trainieren und achte auf deine Ausführung.

Mit Kraftausdauer kannst du Muskeln aufbauen.

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Muskelaufbau = Kalorienüberschuß.

Cardio ist nicht notwendig. Du kannst Aufwärmsätze machen.

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