Die Formel ist gut, die kannst erstmal nehmen und dann nach oben oder unten korrigieren…
Das Defizit musst logischerweise auf die gesamten Kalorien beziehen, die Du zu Dir nimmst und inklusive Sport brauchst.
Rechne Dir das aus, Futter 500-1000 Kcal weniger jeden Tag, und guck nach ner Woche, ob das Gewicht runtergeht.
Das ist dann erstmal viel Wasserverlust, aber daran kannst dann sehen, ob Du wirklich im Defizit bist.
Dann einfach erstmal machen…