Wurden meine Muskeln in der Muskelaufbauphase durch 3h Fitnessstudio Training abgebaut (kataboler Zustand)?

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5 Antworten

das wird sicher so sein, dass dein Körper in einen katabolen Zustand durch das Training kam, aber das ist ein ganz normaler Vorgang. Anabol und katabol wechseln sich ab und sind i.d.R. nie so ausgeprägt, dass du das wirklich bemerkst. (Während des Trainings katabol, nach dem Training anabol.) Muskeln werden den ganzen Tag über abgebaut und auch wieder aufgebaut. Die sog. Proteinbiosynthese arbeitet den ganzen Tag. Was man vermeiden soll, sind ausgedehnte (also zeitlich sehr lange) katabole Phasen.

Ich persönlich finde 3h Training auch zuviel, aber natürlich stecken das gut trainierte Leute weg und für die kann das je nach Sportart auch notwendig sein. Ob das für ein klassisches Hypertrophietraining im natural-Bereich sinnvoll ist - da wäre ich eher skeptisch. Das hängt natürlich auch davon ab, wie du die 3h rumbringst: kurzpausiges intensives Training oder mehr an der Bar abhängen. Das von dir geschilderte "normale" Trainingspensum (im anderen Studio) ist ja auch angepasst. Wenn du nun deinen Körper einmal mit diesem anderen Training geschockt hast, ist das zur Abwechselung auch nicht schlecht. Du brauchst dann aber eine längere Pause als sonst.

Aber jetzt habe ich eine Frage an dich: Wieso fragst du eigentlich, ob deine Muskeln abgebaut wurden? Das merkst du doch selber am besten. Sind die Muskeln denn noch alle da?

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Die Trainingsdauer allein hat keine Aussagekraft, sondern WIE man diese nutzt dh wer 3 Std im Studio verbringt und davon 60 Min trainiert wird kaum im katabolen Zustand gelangen.

Nein,du wirst von einer einmaligen 3 Std.TE  keine Muskelmasse eingebüsst haben zumal genügend Kohlenhydtare/Protein zugeführt worden ist.


Es kommt also darauf an WER es macht!

Das kommt auf mehrere individuelle Faktoren an zB Trainingszustand,Art u. Zielsetzung des TrainingsUmfang,Intensität,Übungen,Pausenlänge  des Trainings etc.


Je umfangeicher u. intensiver eine Trainingseinheit (dh über der Norm) desto

grösser der Proteinverschleiss (katabole Wirkung) was bei suboptimaler
Ernährungsweise in Verbindung mit einer geringer Belastungstoleranz zum Abbau der Muskelmasse führen kann zzgl Überlastung des ZNS u. Immunsystems.


Eine Reizsetzung sollte so gestaltet sein das eine ausreichende Reizsetzung  über die Lasthöhe u. eine ausreichende Spannungsdauer (je nach Trainingszustand) gewährleistet ist.

Alles zwischen 45 bis 90 Minuten liegt, ist im normalen Rahmen, trainiert man (bes. als Anfänger) ständig mehr als 2 Std, ist die Trainingsplanung oder Durchführung suboptimal oder  man ist ins Studio eingezogen, natürlich (abhängig vom Trainingszustand u. der Zielsetzung!!!)



Gruss S.



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Für die Zukunft ist es gut, dass du dir so viel Gedanken machst, aber nach 3 Monaten Muskeltraining bist du noch nicht auf dem level wo solche Kleinigkeiten einen Unterschied machen. Mach einfach! Um konkret deine Frage zu beantworten: Nein, Es braucht Zeit , bis dein Körper bzw. dein zentrales Nervensystem so weit ist, bis du wirklich im Stande bist so viel ( so hart) zu trainieren, dass es zum Übertraining kommen kann.

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Nein da wird nichts abgebaut, die Sorge ist völlig unbegründet. Allenfalls war das Training nicht sonderlich effektiv an dem Tag.

Da ich so ziemlich dasselbe Programm mache (2 x LA, dazu Jugitraining + 3-4 mal Kraft) hier noch ein Rat; vergiss die Regeneration nicht. Alle paar Wochen sollte man bewusst auch Regenerationszeit einplanen. Wenn du 2 Wochen mal kein Training machst geht keine Masse verloren aber der Körper kann sich erholen. Das ist wichtig weil das Verletzungen vorbeugt was gerade in der LA ja leider öfter vorkommt. Also wenn du wieder mal so eine Gelegenheit bekommst wie jetzt: einfach mal Pause machen!

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Jeder der in ein Studio trainieren geht, will Mase aufbauen - befindet sich also in einer Massephase. Das muss man dann nicht noch extra betonen!

"Heute meine Brust, Schulter/Nacken und Trizeps, aber leider 3h!" - Wieso leider? Je mehr man trainiert, desto besser! Nicht umsonst trainieren Leistungssportler bis zu 8h täglich. MAch dir also deswegen keinen Kopf. Das böse Katabol schlägt nicht so schnell zu, wie einem die Supplementeindustrie das gerne einredet. Wäre das so, wäre die Menschheit schon längst ausgestorben.

Wenn du aber Wert auf Qualität beim Protein legst, nimm ganz großen Abstand von MP. Das Dreckszeug ist voll von Füllstoffen, die in einem guten qualitativen Eiweiß nichts zu suchen haben. da gibt es weitaus bessere Hersteller - solche die ihr Geld in die Produkte investieren und nicht in Werbung.

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Kommentar von Setpoint
29.12.2016, 10:13


aber leider 3h!" - Wieso leider? Je mehr man trainiert, desto besser! Nicht umsonst trainieren Leistungssportler bis zu 8h täglich.



Einem Anfänger (2,5 Monate) und deren Training-Leistungsstand/Trainingsmethoden mit einem Leistungssportler zu vergleichen und  zu suggerieren das ein tägliches Kafttraining von 8h kein Problem darstelle u. dazu noch "je mehr desto besser "---> führt zu Fehlinterpretation.

Aussagen sollte man schon differenzieren u. nicht pauschalisieren weil jeder individuell auf Trainingsreize u.deren Verarbeitung reagiert!!!

Kopieren von Trainingsplänen/Dauer/Inhalten/Methoden von Fortgeschrittenen/Leistungssportlern usw ist ein Fehler!!!!

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