Woher die Zunahme an Fett, woher der Verlust von Muskelmasse?
Hallo liebe Sportlergemeinde!
Euch allen zu aller erst einmal ein frohe Festtage :)
Für meine Frage ein paar Eckdaten zu mir:
Ich bin 31 Jahre alt, männlich, 176cm groß, 94,2 Kg schwer.
Ich mache Sport seit April diesen Jahres um a) Fett abzunehmen und b) Muskelmasse aufzubauen. Angefangen habe ich das in einem Fitnessstudio mit Zirkeltraininggeräten von Milon, erstmal ein paar Monate Kraftausdauer also moderates training. Die Ernährung habe ich auch umgestellt und meinen Eiweißkonsum dementsprechend angepasst (2-2,5 gramm/kg Körpergewicht am Tag) und dazu leichtes Kcal Defizit von 300-500 Kcal.
Nun habe ich seit dem 30.10.2023 das Training umgestellt, sodass eher ein Muskelzuwachs generiert werden soll, das hat auch in den ersten zwei Wochen sehr gut angeschlagen ich habe am 16.11.2023 einen weiteren Scan gehabt wo ich innerhalb dieser Zeitspanne etwa 700gramm Fett verbrannt, aber gleichzeitig 700gramm Muskelmasse aufgebaut habe.
Nun aber das Problem, ich hatte jetzt vor Weihnachten am 23.12.2023 einen weiteren Scan und der hat aufgezeigt dass ich vom 16.11.2023 bis zum 23.12.2023 sage und schreibe 3 Kg Fett dazu gewonnen habe, aber 3 Kg Muskelmasse verloren habe. Gemessen wird übrigens mit Elektroden. Das alles ist in diesen 6 Wochen anscheinend passiert. Ich ernähre mich unverändert bewusst eiweißhaltig, gehe jeden 2. Tag zum Krafttraining (also 3-4x die Woche). Ich weiß es ist Vorweihnachtszeit gewesen, aber Süßigkeiten oder deftige Braten haben mich schon immer nicht interessiert, ich bin also auch nicht in ein "unerklärliches" dickes Kalorienplus gerutscht, das erst einmal vorweg.
Allerdings ist eine Sache dazwischen gekommen und zwar hatte ich innerhalb dieser 6 Wochen in einem Zeitraum von einer Woche ziemlich doll Corona, was aber genau so schnell weg war wie es gekommen war. In dieser Zeit war ich extrem Bettlägerig und sehr Appetitlos, also habe kaum mehr als 2000 Kcal zu mir genommen an diesen Tagen.
Ich würde gerne wissen woher dieser Zuwachs an Fett kommt, und woher der Verlust von Muskelmasse. Dieses krasse und konträre Ergebnis ließ mich doch etwas verdutzt zurück. Vor allem weil ich eigentlich innerhalb dieser Zeit wo ich den Muskelaufbau trainiere auch spürbare fortschritte gemacht habe (sprich mehr KG an den Geräten etc.)
Und ich suche nach einer Erklärung dafür :( vielleicht kann mir ja Jemand helfen.
Ich danke vorab für die Hilfe und wünsche allen frohe Weihnachten!
3 Antworten
Das kann dir hier wirklich niemand beantworten, da kann man so aus der Ferne nur raten. Ich denke das hängt insgesamt mit deinen Erwartungen zusammen. Du glaubst, dass diese Scans deine Körperdetails exakt wiedergeben. Das ist aber nicht der Fall. Das sind immer nur Näherungen. Das würdest du sehen wenn du zwei Scans hintereinander machen und dann sehen würdest, dass die Werte auseinandergehen.
Das bedeutet, dein erfreuliches erstes Ergebnis ist genauso falsch wie dein zweites unerfreuliches. Wahrscheinlich stimmt etwas irgendwo in der Mitte.
Mein Rat; die Scans sein lassen und stattdessen in den Spiegel schauen (einmal die Woche). Der ist unbestechlich. Und immer sich bewusst sein; das Körperfett kann man zu etwa 20% mit Bewegung beeinflussen und zu 80% mit der Ernährung.
Das Problem ist, dass es sich bei der Zunahme dieser 3Kg vor allem um viszerales Fett handelt, welches man nicht unbedingt im Spiegel sieht. Ich gebe zu, dass ich natürlich auch Fett in der Nahrung zu mir nehme, auch mal Spiegelei Esse, oder Salami, aber auch Nüsse und Lachs. Es ist mir wichtig mich ausgewogen zu ernähren und nachhaltig abzunehmen bzw. nachhaltig Erfolge zu erzielen.
Ein Anstieg von eben diesem viszeralen Fett in ca. 5 - 6 Wochen bei gleichbleibender Ernährung ist doch etwas seltsam.
Messtoleranzen sollten doch bei Elektroden marginal sein oder nicht?
Warum ich diese Frage hier überhaupt stelle ist, da ich wissen möchte ob Jemand vielleicht einmal Ähnliches erlebt hat (mit sich selbst zB) oder ob Leute vom Fach hier sind und mir sagen können ob das überhaupt möglich ist.
(Ich bin ehrlich, ich zweifel dieses Ergebnis nämlich stark an finde es aber höchst demotivierend aber das ist mein Problem)
Di isst einfach zu viel! Muskelaufbau braucht kaum extra Kalorien. Die Rechner kennen dich und deine Lebenssituation nicht, liegen in der Berechnung meist weit daneben!
Das Maß der Dinge ist immer der Spiegel. So machen das Profis.
Elektrodenmessungen sind für den Müll! Schau in den Spiegel. Der lügt nicht!
Unterschiedliche Waagen benutzt?
Ich esse nicht zu viel. Aber auch nicht zu wenig. Das war kein Rechner sondern eine Messung mittels Elektrode (also elektrische Widerstände die in Körper gemessen werden).
Selbst wenn ich annehmen würde dass ich zu viel Essen würde, das würde doch nicht erklären dass 3kg Muskelmasse in einem Monat verschwinden.