Wie verbessere ich schnell mein Kugelstoßen.

6 Antworten

Ich würde eher sagen, dass die einzige Möglichkeit innerhalb so kurzer Zeit noch etwas zu bewegen die Verbesserung deiner Technik ist. Sicherlich wäre es einfach lediglich mehr Muskulatur aufzubauen, aber dafür ist die Zeit zu kurz. Du musst versuchen deine Technik so weit zu verfeinern, dass du die Distanz überbrücken kannst. Schau dir vielleicht ein paar Videos an und versuch deinen Sportlehrer zu überreden dir am Nachmittag vielleicht eine Kugel zum Üben zu leihen. Möglicherweise schaffst du es ja sogar ihn dazu zu überreden nochmal einen Blick auf deine Technik zu werfen. Trotz allem sollte dir klar sein, dass es schwierig wird aus knapp 9 Metern 10,5 rasuzuholen. Ich drück dir aber die Daumen!

Noch eine wichtige Ergänzung für den Wettkampftag: Eigentlich selbstverständlich, aber gerade bei den zu erwartenden Temperaturen ausreichend Zeit für die Erwärmung,wichtig wegen der zu erwartenden Leistungssteigerung und der Minimierung des Verletzungsrisikos, einplanen. Ablauf: allg. Erwärmung (laufen), Dehnung (nicht nur den Schulterbereich und die Arme, sondern auch Rumpf- und Beinmuskulatur, weil ja eine Ganzkörperbelastung vorbereitet werden soll), abschließend spezielle Erwärmung mit der Kugel evt. mit einem Thera-Band (hab damit gute Erfahrungen gemacht, speziell im Schulterbereich). Natürlich ausgeschlafen und in optimalem Ernährungszustand an den Start gehen, d.h. schon am Vortag auch ausreichend schlafen und essen! Na dann lass es richtig krachen!

In der Kürze der Zeit kannst Du es wirklich nur noch über die Verbesserung der Technik rausreißen. Ich gehe davon aus, dass ihr in der Schule die O Brien- (auch Rückenstoß- oder Angleittechnik) Technik besprochen und geübt habt. Hier solltest Du dir die wichtigsten Punkte noch einmal vor Augen führen, verinnerlichen und beim Üben beachten. Es geht los mit einem sicheren (wird gewährleistet durch das Fixieren eines unbeweglichen Punktes mit den Augen)einbeinigen Stand (Rechtshänder steht auf dem rechten Bein, das linke holt Schwung) mit dem Rücken in Stoßrichtung. Die Kugel liegt auf den Handwurzelknochen von Zeige- und Mittelfinger, das Handgelenk ist und bleibt bis nach dem Stoß gerade und absolut fest. Die Kugel ist zu schwer, als dass man sie aus dem Handgelenk heraus beschleunigen kann, Versuche es doch zu tun führen häufig zu Verletzungen aber nicht zur Leistungssteigerung. Kugel gegen den Hals drücken und den Ellenbogen nach oben abspreizen, so dass im Schultergelenk ein 90° Winkel entsteht. Den rechten Fuß an der entgegengesetzten Seite des Balkens im Ring so positionieren, dass die Ferse genau in Stoßrichtung zeigt. Oberkörper nach vorn beugen, darf auch über den Rand des Ringes hinausragen, rechtes Bein beugen, Kniewinkel ca. 110°, explosiver Angleitschritt gerade nach hinten, vom rechten Fuß, wieder auf den rechten Fuß. Je länger der Angleitschritt umso länger der Beschleunigungsweg, deshalb auch den Oberkörper nach vorn unten beugen, dadurch verlängert dieser sich noch weiter. Nach (und wirklich erst danach!) dem langen Angleitschritt erfolgt die halbe Drehung nach links, bei der man sich gleichzeitig aufrichtet. Bei der Drehung dreht man sich auf dem rechte Fußballen, ohne ihn vom Boden abzuheben. Der linke Fuß sollte den Kontakt unten vor dem Balken finden (wenn du nicht bis zum Balken kommst, musst du weiter in der Ringmitte beginnen-ist aber nicht so gut, verkürzt den Beschleunigungsweg), aber nicht oben drauf treten, sonst ist der Versuch ungültig. Wichtig ist die absolute Körperstreckung, besonders in der Hüfte um die Abstoßhöhe (Abstand der Kugel zum Boden)zu maximieren. Abstoßhöhe, -geschwindigkeit (Deshalb die ganze Bewegung so üben, dass man sie wirklich schnell ausführen kann, je schnelle desto besser!) und -winkel (ca. 45°) sind die entscheidenden Größen für die Weite. Beim Stoß kräftig ausatmen, evt. mit einem Schrei verbinden und den rechten (hinteren) Fuß am Boden lassen, dadurch verhinderst du ein Abknicken in der Hüfte, was eine Verringerung der Abstoßhöhe zur Folge hätte, außerdem hast du noch einen Gegenpol zum Kugelgewicht. Für die gesamte Bewegungsausführung gilt maximale Konzentration! Trainingsmäßig kannst du morgen und Freitag schon noch was machen, Liegestütze sind gut, weil sie den Armstrecker (Trizeps) trainieren, aber nicht ausschließlich. Kugelstoßen ist eine Ganzkörperbewegung, deshalb Bauch, Rücken und Beine nicht vergessen. Auch der Armbeuger (Bizeps) darf mitarbeiten, deshalb auch Klimmzüge. Aber bitte alles nicht bis zur Erschöpfung, für Maximalkrafttraining ist es schon zu spät. Die Technik würde ich eher, wenn du die Möglichkeit hast mit einer leichteren Kugel üben, dann kannst du mehr Versuche machen bevor dein Körper ermüdet und du kannst die Technik schneller ausführen. Also drei oder vier Kilo, von einer schwereren als 5 kg würde ich dringend abraten, weil dir keine Zeit mehr zur Regeneration mehr bleibt, werden Trainingseffekte dadurch wohl ausbleiben und du riskierst unnötig eine Verletzung. Ich wünsche Dir viel Glück, lass hören ob es geklappt hat. Nebenbei, ich bin über 40, 185 cm groß und ich stoße, wenn ich es meinen Schülern mal zeigen soll ohne Training genau in diesen Bereich (ca. 11m). Du musst nur an Dich glauben (und üben!)! Solltest du Linkshänder sein geht alles genau anders rum, da wo ich rechts geschrieben habe denkst du dir links.

Noch eine wichtige Ergänzung für den Wettkampftag: Eigentlich selbstverständlich, aber gerade bei den zu erwartenden Temperaturen ausreichend Zeit für die Erwärmung einplanen, allg. Erwärmung (laufen), Dehnung (nicht nur den Schulterbereich und die Arme, sondern auch Rumpf- und Beinmuskulatur, weil ja eine Ganzkörperbelastung vorbereitet werden soll), abschließend spezielle Erwärmung mit der Kugel evt. mit einem Thera-Band (hab damit gute Erfahrungen gemacht, speziell im Schulterbereich). Natürlich ausgeschlafen und in optimalem Ernährungszustand an den Start gehen, d.h. schon am Vortag auch ausreichend schlafen und Essen! Na dann lass es richtig krachen!

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Vielen Dank für die ausführliche Hilfe. Dieses ausührliche Beschreibung, erläutert mit vielen Einzelheiten hat mir doch mehrere schwächen und Fehler in meiner Technik aufgezeigt. Werde mich morgen nach den Kugeln erkunden und ob mich der Lehrer mich bei der Technik beobachten würde. Werde auf jedenfall das Endresultat nochmal bekannt geben. Achso und bin linkshänder;)

So, bin am montag leider krank geworden und hatte magen-darm Virus:/ Heute (Donnerstag) hatte ich die nächste Sportstunde und habe dem entsprechen auch geworfen Ärgerlich bei meiner Technik ist nur, dass ich zwar die Kugel mit einer sehr guten Geschw. stoße, aber leider zu flach und das hatte mich glaube ich auch die gute Note gekostet:( Ich hatte mir eine Kugel ausgeliehen um zu trainieren, mit der ich auch 4 mal die 10,65 Meter geknackt habe (bestes Ergebnis waren 10,79). Jedenfalls hatte ich drei Versuche und mein bester Stoß ging bis 9,77, was immerhin noch einer 1- entspricht^^ Danach habe mich auch für das Kugelstoßen für außerschulische Wettkämpfe eingetragen, so dass ich ich, falls es einen Wettbewerb gibt, benachrichtigt werde und ich dabei teilnehmen kann:). Habe gefallen an dem Sport gefunden und werde dafür weiterhin trainieren, danke für die Hilfe von allen:)

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