Wie lange sollte die Regeneration nach einer Radtouristikfahrt/Radmarathon sein?

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Ich würde an Deiner Stelle jetzt nach dem Kompensationstraining ein, zwei Tage völlige Ruhe einlegen und erst dann wieder mit dem Training einsteigen. Und dann auch erst mit kürzeren Einheiten beginnen. Ich schätze, dass Du nach einer Woche wieder voll trainieren kannst, aber das kann nur eine Mutmaßung sein, da ich nicht weiß, wie schnell Du regenerieren kannst.

Aber so mache ich es, wenn ich nach einem Wettkampf schwere Beine habe.

Mit warmen Bädern und/oder Sauna und/oder Massagen kannst Du die Regeneration zusätzlich fördern.

Ruhe ist primär die beste Erholung. Hier würde ich auch zu 2-3 Tagen Trainingsfreiheit anraten und dann langsam wieder in das Training einsteigen und auf die MTB Veranstaltung vorbereiten

Kraft- und Ausdauertraining getrennt: Ganzkörper oder Split?

Derzeit betreibe ich Montags, Mittwochs und Freitags Kraftsport, während ich Dienstags, Donnerstags und Sonntags Ausdauersport betreibe.

Macht es für das Krafttraining mehr Sinn, jeden Kraft-Tag gleich zu gestalten oder sollte man hier trotzdem splitten, obwohl die Regenerationsphase sowieso überbrückt ist?

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Kreuzbandanriss - Heilungsdauer? Meniskusriss - wie am besten schonen?

Hey, ich habe mir letztes Jahr das Kreuzband gerissen, wurde im Juni operiert, hab dann nach 5 Monaten begonnen wieder langsam ins Training einzusteigen und vor ca. 3 Wochen (gut 10 Monate nach der OP) hab ich mir bei einem Spiel wieder das Knie verdreht, das Knacken gehört und beim MRT kam dann raus, dass mein Meniskus vertikal gerissen und mein Kreuzband(das schon operierte) angerissen ist. Jetzt habe ich 3 Probleme: 1. Kann mir jemand sagen, wie lange es dauert, bis ein Kreuzbandanriss verheilt? Und stimmt es, dass das Kreuzband danach nicht mehr so stabil ist? 2. Ist vor einigen Tagen ein Kumpel, als er betrunken war, gegen mich gefallen und ich habe dann mein Gewicht auf das bereits kaputte Knie verlagert habe und da ich dumm da gestanden bin habe ich es mir wieder verdreht und ich habe es wieder knacken gehört und 3. Ich kann erst in frühestens 3 Wochen wieder zum Arzt, da ich ab morgen auf Abschlussfahrt und danach 2 Wochen im Urlaub bin. Kann mir jemand sagen, ob es wahrscheinlich ist, dass ich mir noch etwas gerissen habe,durch die erneute Knieverdrehung? (ich denke mein Kreuzband ist nicht durchgerissen, da es sich immernoch stabil anfühlt, aber was könnte es sonst sein? Kann ein Meniskus 2 mal reißen? Oder könnte mein Kreuzband an einer anderen Stelle angerissen sein?) Und wie kann ich mein Knie, bis ich wieder zum Arzt komme am Besten schonen oder was genau ist gut/eher nicht so gut für mein Knie? Als ich den Radiologen gefragt habe, meinte er nur zu mir, dass ich das mit meinem Orthopäden absprechen müsste, da er ja nicht mein richtiger Arzt ist und blablabla(wirklich 'ne tolle Hilfe, da ich ihm sogar gesagt habe, dass ich in nächster Zeit keinen Termin bei meinem Orthopäden bekommen kann und wenigstens irgendwie wissen wollte, ob ich mein Knie evtl noch mehr schädigen kann, da ich eben trotzdem immer viel laufe(n muss)) Ach und kann mir jemand sagen, wie ich es schaffe mein gesundes Knie nicht allzu sehr zu belasten? Denn mittlerweile schmerzt nur noch mein gesundes Knie...Würde mich über Antworten oder Erfahrungsberichte freuen! Und tut mir leid, dass ich so viele Fragen habe.

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Regenarationszeit nach 6h Wettkampfbelastung

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