wie beim schwimmen den Bizeps mehr trainieren?
hallo, ich schwimme seit einiger zeit regelmäßig, und habe dadurch muskelmasse aufgebaut (etwas), nun ist mein trizeps recht groß, der bizeps aber klein (unter dem normalen verhältnis). kann ich beim schwimmen den bizeps irgendwie mehr mit einbeziehen? viele bewegungen - auch kraulschwimmen - belasten ja vorallem den trizeps. schwimmen kann ich eigentlich alle wichtigen stile - also brust und kraulschwimmen u. delphinschwimmen (delphin allerdings nicht sooo gut), und die ganzen natürlich auch in rückenlag. doch wie kann ich diese stile schwimmen, sodass der bizeps mehr gefordert wird?
3 Antworten
Der Bizeps dient zum Heben vom Unterarm und wird daher beim Schwimmen normalerweise nicht stark beansprucht -> wird dabei also auch nicht trainiert (über ein allgemeines Niveau hinaus).
Am ehesten kommt es noch beim Brustschwimmen vor, aber auch nur, wenn Du die Hände zu sehr gegen den Wasserdruck nach vorne bringst -> entweder richtig schwimmen oder deinen Bizeps trainieren.
Eine andere Möglichkeit ist natürlich noch mir Paddles, aber nicht während dem Schwimmen, sondern einfach nur mit den Wasserdruck "spielen", Wellen erzeugen (nicht nur gerade in einer Richtung, sondern immer wieder umlenken und den Druck erhalten) und dabei den Bizeps stärker beanspruchen - damit erhöhst Du auch dein Wassergefühl.
Schwimmen allein hilft nicht weiter. Es muss auch Krafttraining dazukommen wie z.B. Liegestütze.
ganz einfach ,wenn du schwimmst benutze nur deine arme. die füße lässt du locker und grade auf dem wasser treiben. so wird der bizeps beim schwimmen angeregt. es ist aber kein ausgleich für ein kraftraining im fittnisstudio!