Ich weiss ja nicht wie du so ausgerüstet bist ? Aber ich würde sehen das ich an deiner stelle mehr Gewicht draufpacke! Am besten du arbeitest so in diesem Wiederholungsbereich: 8-10 und Bauch Max.15. Wenn du mehr schaffst nimm dir gewicht dazu
Defeniert wird immer durch die Ernährung sprich Kcal. runterschrauben!
;-) ;-)
http://www.viruz.com/images/Nutrex_Lipo_6_Black_Ultra_Concentrate.jpg LIOP6 ist ein legales Nahrungsergänzungsmittel , und ein ultra Fettburner!!! Aber man beachte es ist nur eine Nahrungsergänzung! Das soll heissen , die Ernährung machts ;-) Die Sups sind nur Hilfsmittel (allerdings Große Hilfsmittel).
Was ist mit den Regenerationstagen ? Immer drann denken die Muskeln wachsen nicht im Studio sondern in der Ruhephase! 1Tag zwischen jedem Trainingstag reicht ;-) ...So und dann schau dir mal ein par Trainingspläne im internet an,
http://www.body-attack.de/Trainingsplan-3er_Split.html
Es kommt darauf an in welcher Phase du dich gerade befindest sprich Muskelaufbau, oder in der Definition ... wenn du dich in der Definitionsphase befindest würde ich dir von allen Milchprodukten abraten, da Diese Wasserlagerungen in deinem Körper fördern.
Ich würde es auf 5 Malzeiten pro Tag Splitten: z.B. Malzeit1: Haferfloken+Eiweißshake(whey),1xObst Malzeit2: Vollkornbrötchen+Ei(egal in welcher vorm) Malzeit3: Nudeln oder Reis, mit Puteoder Hänchen oder Rind, und 1-2ElPesto Mazeit4: 1xDose Mais, mit Tunfisch, oder1xShake Malzeit5: Pute,Hänchen, oderRind
Ps.Die Mengenangaben musst du dir selber ausrechnen!
es kommt drauf an . wenn du auf diesen energyeffect stehst , dann probier es aus ! fals nicht gibt es alternativen wie z.b. super-pump-max, xpunt, oder assult... ich habe alles ausprobiert. und muss sagen assult hat einen min. efeckt aber du hast wirrrrklich max. leistungen! da es auch für kampfsportler entwickelt wurde. also für ausdauersportler würde ich dir dieses produkt empfehlen ;-)...wobei jack3d auch leistungssteigerung bewirkt bei ausdauersport!
sieht eigentlich ganz gut aus! allerdings habe ich da noch 2 dinge zu verbessern für dich ;-) 1. kreuzheben ist für den rücken, und sollte daher auch am rückentag gemacht werden. 2. ich weiss nicht wie viel sätze und WH du macht aber es sieht etwas wenig aus. Beispiel: Brusttag: bankdrücken, schrägbankdrücken (einzelhantel), nackendrücken, rudern aufrecht, trizepsdrücken (am turm), dips, +bauch
Rücken: Krezheben, latzug, rudern(an der marschiene), bizepzcurls (am turm), bizepscurls(SZ),+bauch 3sätze -> 8-10WH
Also ganz erlich ... wenn du es nicht übertreibst, dann ist es auch nicht so schlimm ! alle 8-12 wochen geht das klar ...nur nicht jedes wochenende ;-) und in der trockenphase würde ich ganz drauf verzichten ! wenn du am wochenende mit dein leuten was trinken willst trink energy ohne zucker oder cola-zero!
Ich würde dir empfehlen : Mach dir einen Suplemtierungsplan (Nahrungsergänzungsmittel). Lass dich in dem shop in deiner nähe beraten, und probiere es einfach mal 8Wochen aus! Wenn du bisher alles über normale Ernährung gemacht hast kann ich dir versprächen... bringt es dich unheimlich nach vorne!!! ...Meine Empfehlung Kauf dir ein wehy , BcAAs," und ein Booster für vor dem training" ;-)
DANKE FÜR DIE GUTEN ANTWORTEN!!!
ich esse nicht zu viel... im gegenteil meine eltern sagen sogar das ich zu wenig esse
danke für die guten tipps leute
ja das mache ich ja alles das ist ja auch gar nicht so kompliezirt für mich ich meine da z.b. die ganzen details wie z.b. beim frühstück zur zeit esse ich müslie von vitalis (früchte) aber es ist ja besser sagt man wenn es frisch zubereitet ist ... weil dann nicht so viel zucker und KH drinn steckt und und und ... dann ist da noch eine sache meine ma sagt ich dürfte auch rurch zum frühstück tost essen da habe ich zu ihr gesagt nein ...weil es weisses mehl ist diesen ganzen kleinkram muss man darauf wirklich achten ? oder sollte man sich nur an dich richtlinien halten ?
danke für die tips leute !!!
nein srry ich habe mich falsch ausgedrück ich bin nicht untertrainiert ich trainiere schon seit knapp 1nem jahr und man sieht auch schon an arm brust und bauch vortschritte ich habe auch schon einen sixpäckstrich in der mitte des bauches wenn dir das was sagt aber ich habe halt immernoch eine min. wirklich leichte fettschicht die ich jetzt versuche mit masse aufbau weg zu bekommen
ganz einfach ,wenn du schwimmst benutze nur deine arme. die füße lässt du locker und grade auf dem wasser treiben. so wird der bizeps beim schwimmen angeregt. es ist aber kein ausgleich für ein kraftraining im fittnisstudio!
dankeschöoeeeen!!!
Am besten ist wenn du viel Nudeln isst.Und wenig weisses mel ,und auch viel gesundes fleisch wie z.B Pute, Häntchen, Rind,oder auch mal Fisch... und nach jedem trainning ein Eiweissshake! achja und min. 3-5 liter wasser am tag trinken!