2er Split Training - wie trainieren?

2 Antworten

Es gibt da viele „Philosophien“, nach welchen Regeln man die Splits gestalten soll. Eine davon wäre: Keine Gegenspieler (Antagonisten) in einer Trainingseinheit! Nach dieser Empfehlung wäre dein Trainingsplan in etwa richtig. Man könnte allenfalls darüber nachdenken, Bizeps und Trizeps auszutauschen; denn den Trizeps trainierst du ja schon auch beim Bankdrücken und den Bizeps bei den Klimmzügen. Solltest du aber nicht in einer kompakten Trainingseinheit, sondern über den Tag verteilt trainieren, solche Überlegungen allerdings überflüssig.

sieht eigentlich ganz gut aus! allerdings habe ich da noch 2 dinge zu verbessern für dich ;-) 1. kreuzheben ist für den rücken, und sollte daher auch am rückentag gemacht werden. 2. ich weiss nicht wie viel sätze und WH du macht aber es sieht etwas wenig aus. Beispiel: Brusttag: bankdrücken, schrägbankdrücken (einzelhantel), nackendrücken, rudern aufrecht, trizepsdrücken (am turm), dips, +bauch

Rücken: Krezheben, latzug, rudern(an der marschiene), bizepzcurls (am turm), bizepscurls(SZ),+bauch 3sätze -> 8-10WH

Ja, aber Kreuzheben und Kniebeuge am selben Tag finde ich persönlich zu viel für die Beine. Das splitte ich lieber auf.

Bezüglich des Umfanges brauchst du dir keine Sorgen machen. Für jede Muskelgruppe werde ich 3 Übungen mit 3*8-12 Wh absolvieren.

Z.B. für die Schulter: Nackendrücken, Seitheben und Reserve Flys.

Frage: Sollte ich die Übungen bezüglich eines Muskels alle direkt hintereinander machen, oder sollte ich erst eine machen, dann einen anderen Muskel erstmal trainieren und dann 10 Minuten später wieder die nächste Übung machen?

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3er split gewichterhöhung?

Hallo erstmal, ich mache momentan ein 2er Splitplan, den ich seit fast 2 monaten ausübe. Damit habe ich gute Erfolge erzielt, Muskelaufbau und Gewichterhöhung. Man soll ja alle 6-8 Wochen sein Plan wechseln und will daher ein 3er Splitplan machen. Ich kann mir vorstellen, dass man mit einem 3er Split gut Muskeln aufbauen kann aber wie sieht es mit dem Gewicht aus? Ich will auch irgendwann mal 100 kg in Bankdrücken drücken aber wenn ich im 3er Split nur einmal die Woche Bankdrücken für Brust mache, kann ich mich doch fast gar nicht steigern oder? Beim Ganzkörpertraining oder 2er Split trainiert man ja den besagten Muskel 2 oder 3 mal die Woche ( also 2-3 mal die Woche Bankdrücken ).

Meine Frage:

Kann man das Gewicht, nach einer Zeit erhöhen?

Nähmlich, ich konnte im 2er Split in fast 2 monaten beim Bankdrücken das Gewicht um 12,5 kg steigern.

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