Wann sieht man beim Abnehmen am Bauch Ergebnisse?

4 Antworten

Einen zeitlichen Rahmen kann man schwer prognostizieren,wenn du "1 kg Fett" (7000kcal) pro Woche auf Dauer reduzieren kannst , bist du auf einem guten Weg.

Ergebnisse merkst du am schnellsten an der Kleidergrösse.bes. Hose nebst Bauchumfang.

Wo und Wie schnell du an welchen Körperpartien Fettmasse reduzierst ,ist genetisch bedingt..

Ein Kaloriendefizit ist eine Voraussetzung um Fett abzubauen dh weniger Kalorien zuführen als du verbrauchst dh über die Ernährung weitesgehend steuern.

Laufen im GA!1 Bereich hat viele gesundheitliche Vorteile und verbraucht einige Kalorien,je trainerter du wirst desto mehr Fettsäuren werden verstoffwechselt.

Lauftechnik beachten, indiv. Schuhwerk tragen um Verschleiss deines pass.Bewegungsapp. zu reduzieren.( zB Knie,Hüfte,WS)

Ein Bauchtraining in dem Umfang ist nicht notwndig da dieses keine Kalorien verbraucht bzw dein Bauchfett lokal nicht schmelzen lässt.

2 Übungen a 3 Sätze 15 wdh reichen. (letzre Wdh sollte gerasde so geschafft werden) Ernähre dich Proteinreich (2g/kg) um Muskelmasse zu erhalten.

Ein zusätzliches intensives Krafttraining 2x pro Woche ,wäre optimal!

Gruss S.

Tipp: Niemals solltest du dich auf eine einizge Körperpartie beziehen. Damit bekommst du lediglich Rückenschmerzen und Knieprobleme.

Erste Ergebnisse sollten schon zu sehen sein, aber vielleicht nicht unbedingt von dir selbst, weil du dich jeden Tag im Spiegel siehst.

Frag doch mal jemanden, der dich das letzte mal vor 3 Wochen vor deiner Diät gesehen hat, der wird das eher sehen! Aber wenn du diese Geschwindigkeit durchhälst und vor allem auf deine Ernährung achtest, werden aus den 3,5kg in absehbarer Zeit viel mehr und man sieht einen deutlicheren Unterschied!

kann man in 2 monaten bauchmuskeln bekommen..(flacher bauch)

alsoo. ich bin 15 jahre alt (weiblich) hab 55 kilo und bin 173 cm groß laut meiner waage hab ich einen fettanteil von 18 %

ich bin eig. sehr sportlich. (ich gehe in eine sportklasse) hab 7 stunden sport pro woche. zusätlich spiele ich noch tennis.

reicht es wenn ich 2-3 mal in der woche soo ca. 45 min laufen gehe??

bedank mich jez schon für eure antworten. lg

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Abnehmen + Muskelaufbau? Kohlenhydrate oder Kcal? Oder einfach eiweißreich?

Sooo jetzt hol ich mir doch mal tipps zum Abnehmen von euch :) ich hab hier schon andere ähnliche fragen angeschaut, bloss war da leider nie wirklich antworten auf meine frage ....

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  5. frage : da ich 100kg wiege und mann ja ca pro kg körpergewicht 2g eiweiß zu sich nehmen soll, ist meine frage wie ich das schaffen soll am tag 200 g eiweiss zu mir zu nehmen ??? ich schaff das nich wegen den gesamt kcal die ich nehmen darf ..... aber auch da hab ich mal gelesen das ich da sowieso mehr essen sollte wenn ich am muskeln aufbauen bin ...... ich wuerde zwar erstmal zunehmen aber nach einer gewissen zeit wuerde ich dann durch die richtige ernährung und den verbrauch fuer aufbau sogar abnehmen , stimmt das ?

  6. frage (gehoert eig noch zu 5.) : was ist gut für ne eiweiss reiche ernährung ? ich weiss halt die grundlegenden dinge wie puten/huehnerfleisch, quark usw aber was noch ? eier sind zwar auch gut aber haben viel fett oder ? das selbe gilt ja auch fuer joghurt und käse oder ? ich ess gerne mal mozarella, ist das ok ?

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