Übungen um Kernelemente im Kugelstossen zu verbessern?
Gibt es Übungen im Kugelstossen die folgende wichtigen Kernpunkte trainieren?
- Explosive Armstreckung
- Ganzkörperstreckung
- Nacheinanderfolgende Eindrehbewegung des Standfusses/Standknies, der Hüfte und zuletzt der Schulter
- Kugel die ganze Zeit am Hals
Meine Schüler machen in diesen Punkten die meisten Fehler und ich bräuchte passende Übungen dazu. Im Internet findet man nur Übungen dazu, wie man zur Kernbewegung kommt und nicht wie man sie verbessern kann.
1 Antwort
Hi,
1. Explosive Armstreckung: einen Medizinball gegen die Wand stoßen und zwar so kräftig, dass er wieder zurückfordert. Explosive Liegestütz: In der negativen Phase langsam absenken, in der positiven explosionsartig hochdrücken. Wer schafft es, dass sich dabei die Hände vom Boden lösen?
2. Die kinematische Kette muss mit dem Fußballen beginnen (Zigarette austreten mit Belastung des Standfußes), das Eindrehen der Hüfte erfolgt meist automatisch. Lässt sich prima mit o.a Übung mit dem Medizinball kombinieren. Dann hast Du automatisch Schulter und Armstreckung mit drin. Vielleicht boxen einige der Schüler: die Bewegung ist ähnlich wie beim Jab.
3. Die Kugel am Hals behält man am einfachsten, indem man sie in einer der Kuhlen neben dem Hals ablegt. Aus dieser Position stoßen lassen.
Gruß Blue
Das Entscheidende bei 3. ist, die Kugel eben nicht in der Hand zu haben sondern nur mit den 4 Fingern ohne Daumen an den Hals zu drücken. Ellenbogen dabei immer auf Schulterhöhe.
Eine gute Übung (schon advanced level) ist, den Stossarm nicht zu benutzen und die Kugel allein mit dem Körper zu stossen. Die Weite ist dann nur 1-3 Meter aber das ist ja egal. Ziel ist das Gefühl dafür zu bekommen, dass je mehr Kraft aus dem Bein-Hüfte-Rumpf kommt desto weiter der Stoss. Der Arm gibt dann nur die Richtung.
Danke!
Meine Schüler nehmen die Kugel während des Stossens oft aus der Schlüsselbeinkuhle (egal wie oft ich betone, dass sie dort bleiben muss) und brauchen so natürlich viel mehr Kraft. Ausserdem ist es auch nicht ganz ungefährlich für die Muskulatur.
In der Theorie sollten sie es jedoch besser wissen, wenden es jedoch in der Praxis nicht immer an...
Oh ja, der hohe Ellbogen. Auch den vergessen leider viele Schüler. Habt ihr hier auch weitere so hilfreiche Tipps für mich? :)