Trainingsplan auf Masse 1.78 cm 19 Jahre 73 kg

4 Antworten

Also ich trainiere im NewFit24 und kann jeden tag aber trainiere nur 4 Tage die Woche, ich habe 24 std zugang und trainiere schon länger.

der beste trainingsplan ist

te:kniebeugen,bankdrücken,rudern

te2:kreuzheben,klimmzüge(enger ug),rudern

Beschränk dich auf die Grundübungen glaub mir wirst gute Erfolge haben !

eine ganz normale frage.. also wenn deine ernährung schon umgestehlt ist, trainiere nicht länger als 60min und halt deine pausen zwischen den satzen bei 2-3 min. ein. montag "brust" aufwärmen 1 Satz 20Wdh Bankdrücken 5 Sätze 8,6,4,8,10 kurzhantelfliegende und ins bankdrücken übergehen 4Sätze 12Wdh 6-8wdh schrägbankfliegende und ins bankdrücken übergehen 4Sätze 10Wdh 6-8wdh bankdrücken mit 1sek. pause auf der brust 3Sätze 8Wdh dienstag rücken aufwärmen 1Satz 20wdh. nackenziehen 4Sätze 8,6,6,8 vorgebeugtes langhantelrudern 4Sätze 10,8,6,8 enges kabelrudern in sitzen 4sätze 6-8wdh

mittwoch ruhetag

donnerstag schultern usw...sorry, aber bei interesse schreibe mich einfach an... ;-)...die zeit

Ich suche einen Trainingsplan für zu Hause (ohne Geräte) ?

Jo Leute ich suche nach einem Trainingsplan für zu Hause der mir dabei hilft Muskeln aufzubauen Ich würde den Trainingsplan zweimal am Tag durchführen. Einmal Mittags und einmal Abends.

Die einzigen Hilfsmittel die ich zu Hause habe sind 2 Kurzhanteln.

Danke schonmal :-)

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Trainingsplan für Kampfsport???

Hi!! Mal ne Frage!! Habe bis jetzt Kickboxen gemacht und möchte nun auf MMA umsteigen und deswegen mehr Masse bzw. Kraft aufbauen!!! Habe zwar Trainingserfahrung aber weiß nicht genau welche Übungen/ Trainingsplan für Kampfsportler geeignet sind bzw. den größeren Nutzen haben!!
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Hallo,

seit einer Weile nehme ich bereits Vitamit D3, K2 und B12 zu mir ...

Meine Frage bezieht sich jetzt aber vielmehr auf Nährstoffe, die ich zu mir nehmen möchte, weil ich Ostechondrose etc. im Halswirbel diagnostiziert bekommen habe. Es geht insbesondere um diese Nährstoffe enthaltenden Mittel wie

  • Ackerschachtelhalm
  • Glucosamin
  • Chondroitin
  • Kollagen

Mal angenommen, ich würde über die normale Nahrungszufuhr nichts von den darin enthaltenen Nährstoffen aufnehmen (allerdings bin ich kein Vegetarier):

1) Kostenfrage/Gesundheitsfrage: Wieviel von diesen Stoffen braucht jemand, der 85 kg wiegt, 193 cm groß ist und 3/Woche a 2-3 Std. Badminton bzw. Speedminton spielt?

2) Gesundheitsfrage: Gibt es bei Überdosierung ein Problem (Ablagerung etc.) oder werden diese Stoffe bei Deckung des Bedarfs einfach ausgeschieden? 

Ich habe gerade Tabletten, die pro Tageszufuhr folgende Mengen unter anderem folgender Stoffe enthalten:

  • Glucosamine: 1000mg
  • Chondroitin: 900mg
  • Kollagen: 1200mg

Danke für eure Antworten im Voraus.

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Ich mache seit einem Jahr Kraftsport, hauptsächlich um Masse aufzubauen. Aber ich würde mit meinen Muskeln auch gern was cooles anstellen können und würde deshalb gerne meine Körperspannung trainieren, um irgendwann Liegestützen ohne Beine machen kann und vielleicht daraus in den Handstand gehen kann. Ich wollte fragen, welche Übungen ihr mir dafür empfehlen könnt (die ich auch Zuhause machen kann) und wollte wissen, ob sich das mit dem Masseaufbau verträgt oder ob sich die Muskeln dann umbauen.. Danke im Voraus :)

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Definieren oder doch Masse?

Ich m/18 wiege 85 Kg und bin 170 cm groß. Mein Körperfettanteil beträgt 26% Jetzt die Frage soll ich lieber definieren oder doch auf Masse gehen. Steigt mein Körperfettanteil wenn ich auf Masse gehe? Was ist jetzt der krasse Unterschied zwischen Masse und definieren? Geht es beim definieren nur darum das man wenig Körperfettanteil hat und bei Masse halt so breit wie möglich wird?

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Hallo zusammen,

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