Als Anfänger Bankdrücken?

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5 Antworten

Hi,

ich will jetzt nicht an Deinem Schwerpunkt herum kriteln, sondern ausschließlich Deine Frage beantworten. In den Studios gibt es zum Einstieg ein Gerät als Vorbereitung auf das Bankdrücken. Man sitzt dabei auf einer Art Stuhl und hat links und rechts Stangen in der Hand, die man von sich weg drückt.

Wenn Du diese Übung ein paar Wochen absolviert hast, kannst Du Dich an das "richtige" Bankdrücken heranwagen. Wähle jedoch zu Beginn das Gewicht etwas leichter, damit Du Dich an die Bewegung gewöhnst. Du wirst anfangs ganz schön mit der Stange schwanken. Erst wenn Du mit den leichteren Gewichten die Stange gleichmäßig bewegen kannst, erhöhe die Gewichte.

Auch wenn Bankdrücken das A und O für die Brustmuskeln ist, so sollte man auch Flys (auf der Langbank liegen, re. und li. je eine Kurzhantel in den Händen) in den Trainingsplan mit aufnehmen. Das Gleich gilt für Dips und Pull-Over.

Gruß Blue

Ich habe auch mit 16 mit Bankdrücken angefangen. Es ist und bleibt die beste Übung für die Brustmuskulatur. Wenn man mit wenig Gewicht anfängt und die Technik lernt (am besten zu Beginn unter Aufsicht), dann spricht nichts dagegen. Ich würde auf jedem Fall mit der freien Hantel beginnen. Nur so lernst Du die richtige Technik.

Bankdrücken ist in meinen Augen die besten Übung für die Brustmuskulatur. Ich würde die Übung auf jeden Fall in den Plan einbauen. Wichtig ist generell die Übungen sauber und langsam auszuführen. Wenn du mit der freien Übungsausführung noch unsicher bist dann übe das Bankdrücken am Anfang an einer Maschine aus.

Bankdrücken ist eine Grundübung und als solche eine der effektivsten Übungen überhaupt! Also auf jeden Fall aufnehmen. Butterfly hingegen ist eine Isolationsübung und macht am Anfang tatsächlich wenig Sinn.

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Gruß

Butterfly ist tatsächlich unnütz

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