eine ganz normale frage.. also wenn deine ernährung schon umgestehlt ist, trainiere nicht länger als 60min und halt deine pausen zwischen den satzen bei 2-3 min. ein. montag "brust" aufwärmen 1 Satz 20Wdh Bankdrücken 5 Sätze 8,6,4,8,10 kurzhantelfliegende und ins bankdrücken übergehen 4Sätze 12Wdh 6-8wdh schrägbankfliegende und ins bankdrücken übergehen 4Sätze 10Wdh 6-8wdh bankdrücken mit 1sek. pause auf der brust 3Sätze 8Wdh dienstag rücken aufwärmen 1Satz 20wdh. nackenziehen 4Sätze 8,6,6,8 vorgebeugtes langhantelrudern 4Sätze 10,8,6,8 enges kabelrudern in sitzen 4sätze 6-8wdh

mittwoch ruhetag

donnerstag schultern usw...sorry, aber bei interesse schreibe mich einfach an... ;-)...die zeit

ich persönlich trage handschuhe, aber du kannst um mehr gefühl für das gewicht zu bekommen auch kreide nehmen um die schweißbildung aufzuhalten...dann hast du mehr grip. die hornhautbildung passiert hauptsächlich durch das hin und her rutschen in der hand