Ich suche einen guten Trainingsplan für 13 jährige

3 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Hier jetzt einen expliziten Trainingsplan zu erstellen würde etwas den Rahmen sprengen, somal auch keiner weiß was du bezüglich des Krafttrainings erreichen möchtest und ob irgendwelche Geräte/Hanteln vorhanden sind. In deinem Alter sollten Liegestützen, Crunches für den Bauch sowie Klimmzüge ausreichen. Wenn du ein paar Hanteln hast würde ich hier noch Bizepscurls mit einbinden. Mehr aber nicht. Von allem würde ich 3-4 Sätze mit 10-12 Wdhlg.ausüben. Die Übungen sollten langsam und ohne Schwung ausgeführt. 2 mal die Woche reicht für den Anfang. Später kannst du einen 3. Tag einbinden. Bezüglich des Ausdauertraining weiß jetzt auch keiner was du machen möchtest. Laufen, Schwimmen, Radfahren ? Ein paar Info mehr sind immer sinnvoll um bessere Auskünfte geben zu können. Den Ausdauersport würde ich 2 mal die Woche ausüben. Zu Anfangs natürlich mit kleinen Distanzen und nur in einem moderaten Tempo so das du dich während des Trainings noch unterhalten kannst. Nach und nach kannt du dann deine Distanz erweitern bis zu dem Streckenprofil was dir als ausreichend erscheint. An dem Punkt hast du dir eine gewisse Grundlagenausdauer angeeignet. Danach kannst du dich dann deiner Leistungsverbesserung widmen in dem du während des Trainings intervallmäßige Tempoeinheiten einlegst und auch mal den Zeitfaktor mit einbindest. Die Distanz also auf Zeit Laufen/Fahren oder Schwimmen.

Hallo dancis96,

es wäre sicher sehr hilfreich, wenn du uns noch mitteilen würdest um welche Sportart es sich handelt. Die Trainingspläne unterscheiden sich ja doch oft wesentlich bei den einzelnen Sportarten.

Ich brauche einen Trainingsplan für Fußball( für mädchen)?

Ich bin 13, weiblich und spiele Fußball. Ich würde gerne einen Trainingsplan haben. Es sollte nicht ganz so hart sein, aber auch nicht so einfach. Ich würde gerne einen besitzen und würde mich freuen über euche Hielfe.

Danke schon im Voraus.

...zur Frage

Sixpack mit 14, Mädchen?

Ich bin ein Mädchen, 14 Jahre alt und wiege ca. 50kg und wollte fragen wie lange es dauert bis ich ein Sixpack habe und wie oft ich in der Woche etwas machen muss? Danke schon mal im voraus.

...zur Frage

Gibt es gute Trainingsplan Software für Ausdauersport

Ich möchte Trainingspläne erstellen und suche eine gute Software oder exelprogramm. Kann mir da jemad weiterhelfen? besten Dank Philipp

...zur Frage

Zuhause Muskeln aufbauen?

ich suche ein Trainingsplan für zuhause habe leider nur eine Hantel da

...zur Frage

ich wiege 46 kilo bin 1,66 groß und 13 jahre alt

Passt mein gewicht oder sollte ich etws ändern

...zur Frage

Abnehmen mit 13 Jahren

Hallo, ja ich habe mir vorgenommen im Jahr 2014 abzunehmen klingt ja alles schön und gut aber ich muss mir eingestehen das es nicht leicht ist. Ich bin 13 jahre alt weiblich 159 cm gross und wiege 59 kg. ich würde gerne ca. 7 kg abnehmen aber ich weis nich so richtig wie ich anfangen soll. ich hätte die möglichkeit pro Tag ca. 15 bis 30 Minuten Rad zu fahren aber leider auch nicht mehr. Was meint ihr könnte ich es villeicht schaffen in 5 ein halb Monaten ca 7 Kg abzunehmen ? Und gibt es villeicht einen idealen Ernährungsplan für eine 13 Jährige? Danke im voraus

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?