Sprint- und Ausdauertraining , wie effizient kombinieren ?

1 Antwort

Mich verwirrt hier die Frage nach der Effizienz. Wie du richtig feststellst gibt es nur gute Sprinter oder gute Ausdauer/Mittelstreckler sowie mittelmässige Allrounder. Wenn du also ein Allrounder sein willst ist Effizienz nebensächlich. Du kannst dein Training nach Belieben gestalten, von allem ein bisschen, denn es ist ja klar, dass du in keiner Ausrichtung Spitze sondern überall nur Mittelmass sein wirst wenn du dich nicht für eine Form entscheidest.

Du hast natürlich Recht, aber trotzdem ist es meiner Meinung nach möglich, auf beiden Gebieten sehr gut zu sein. Als Beispiel ein Profi-Fußballer wie C.Ronaldo , der ist einer der Sprintstärksten im Feld und kann sicher die eine oder andere Ausdauerdistanz schnell absolvieren. Der macht natürlich auch nichts anderes als Training, aber eben als weit hergeholtes Beispiel ;) Ich hatte ja extra geschrieben, dass ich keinen Marathon o.ä. laufen möchte, sondern ca. 4km Maximum.

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@UsainBolt

C.Ronaldo hat mehrere Personal Trainer, die ein Training auf ihn ganz persönlich abstimmen.

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Wie Krafttraining (Aufbau) und Coopertest-Training vereinen?

Hallo :-)

Ich bin 18 Jahre alt, weiblich und mache 4x die Woche Krafttraining, der Muskelaufbau steht im Vordergrund. Ausdauertraining meist 2-3x die Woche. In der Schule machen wir am 10. Januar 2017 den Coopertest, das ist leider direkt nach den Weihnachtsferien. Wir wollten ihn eigentlich vor 2 Wochen machen, aber er wurde verschoben. Ich wiege aktuell 58kg bei 1,64m und wollte jetzt eigentlich nach 3 Monaten Defi ab 1. Dezember wieder aufbauen, da ich mich sonst zu dünn finde bzw man im Defizit kaum Muskeln/Kraft aufbaut. Gleichzeitig ist es mir wichtig, in Ausdauernoten möglichst meine 15 Notenpunkte zu erzielen, weil ich in allen anderen Disziplinen wie Ballsport sehr schlecht bin (5-8 Punkte) und das ausgleichen möchte, für Ausdauer kann ich länger und gezielter (und vor allem auch daheim) trainieren. Beim 30-Minutenlauf im Juni hatte ich die 5km in 25min und war ganz zufrieden damit, weil ich im Winter gar nicht gelaufen bin haha :D Habe dafür 2-3 Monate trainiert, war zwischendurch durch Heuschnupfen 2 Wochen ausgebremst. Seitdem aber zumindest immer Grundlagenausdauer gemacht um nicht wieder abzustürzen.

Wie würdet ihr das gestalten, um besonders im Unterkörper ordentlich Muskeln aufzubauen, aber das meiste aus dem Coopertest rauszuholen? Für 15 NP muss man als Mädchen bei uns 2700m in 12 Min laufen, aktuell schaffe ich ca. 2300-2400, in der Wettkampfsituation mit Konkurrenten dann evtl. auch mehr. Ich hatte mich eigentlich auf den Aufbau gefreut, habe jetzt jedoch Angst, dass das zusätzliche Gewicht (ich merke beim Laufen schon so 2kg als Unterschied) das Ausdauertraining behindert. Ich will quasi beides optimieren.. Aufbau insgesamt ca. bis März, aber trotzdem möchte ich den Dezember nicht verschenken vom Potential.

Schulsport ist Dienstags; Mittwoch und Sonntag eigentlich Beintraining, welches ich auch möglichst selten ausfallen lassen will.

Hat jemand Tipps, wie ich da vorgehen kann? :) Intervalltraining mache ich bisher meistens nach dem Oberkörpertraining (Montag, Freitag), weil ich mich auf dem Laufband gut pushen kann und schon warm bin, d.h auch weniger Seitenstechen bekomme.

LG

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