Sportspiele zur Kraftausdauer?

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• Wie Krafttraining (Aufbau) und Coopertest-Training vereinen? Hallo :-) Ich bin 18 Jahre alt, weiblich und mache 4x die Woche Krafttraining, der Muskelaufbau steht im Vordergrund. Ausdauertraining meist 2-3x die Woche. In der Schule machen wir am 10. Januar 2017 den Coopertest, das ist leider direkt nach den Weihnachtsferien. Wir wollten ihn eigentlich vor 2 Wochen machen, aber er wurde verschoben. Ich wiege aktuell 58kg bei 1,64m und wollte jetzt eigentlich nach 3 Monaten Defi ab 1. Dezember wieder aufbauen, da ich mich sonst zu dünn finde bzw man im Defizit kaum Muskeln/Kraft aufbaut. Gleichzeitig ist es mir wichtig, in Ausdauernoten möglichst meine 15 Notenpunkte zu erzielen, weil ich in allen anderen Disziplinen wie Ballsport sehr schlecht bin (5-8 Punkte) und das ausgleichen möchte, für Ausdauer kann ich länger und gezielter (und vor allem auch daheim) trainieren. Beim 30-Minutenlauf im Juni hatte ich die 5km in 25min und war ganz zufrieden damit, weil ich im Winter gar nicht gelaufen bin haha :D Habe dafür 2-3 Monate trainiert, war zwischendurch durch Heuschnupfen 2 Wochen ausgebremst. Seitdem aber zumindest immer Grundlagenausdauer gemacht um nicht wieder abzustürzen. Wie würdet ihr das gestalten, um besonders im Unterkörper ordentlich Muskeln aufzubauen, aber das meiste aus dem Coopertest rauszuholen? Für 15 NP muss man als Mädchen bei uns 2700m in 12 Min laufen, aktuell schaffe ich ca. 2300-2400, in der Wettkampfsituation mit Konkurrenten dann evtl. auch mehr. Ich hatte mich eigentlich auf den Aufbau gefreut, habe jetzt jedoch Angst, dass das zusätzliche Gewicht (ich merke beim Laufen schon so 2kg als Unterschied) das Ausdauertraining behindert. Ich will quasi beides optimieren.. Aufbau insgesamt ca. bis März, aber trotzdem möchte ich den Dezember nicht verschenken vom Potential. Schulsport ist Dienstags; Mittwoch und Sonntag eigentlich Beintraining, welches ich auch möglichst selten ausfallen lassen will. Hat jemand Tipps, wie ich da vorgehen kann? :) Intervalltraining mache ich bisher meistens nach dem Oberkörpertraining (Montag, Freitag), weil ich mich auf dem Laufband gut pushen kann und schon warm bin, d.h auch weniger Seitenstechen bekomme. LG

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• macht es sinn kraftausdauer vor max kraft zu trainieren? hallo, macht es sinn kraftausdauer vor max kraft zu trainieren? ich weiß dass die maxkraft die grundlage für alle anderen kraftarten ist, also macht es dann sinn schnellkraft oder kraftausdauer zu trainieren wenn man vorher noch nicht maxkraft trainiert hat?(falls euch diese infos was bringen:ich bin 16 jahre , wiege 65kg, 180cm groß, habe so gut wie kein körperfett aber auch nicht unbedingt große muskeln,meine grundlagenausdauer:überdurschnittlich

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• Bizeps Muskelaufbau? Hallo zusammen, kennt jemand von euch ein paar Übungen für den Bizeps Muskelaufbau? Ich möchte nämlich nach einer längeren Verletzung die verloren gegangene Muskelmasse wieder aufbauen, aber auch nicht zu schnell, sondern allmählich damit ich mich nicht gleich wieder verletze. :D

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• Was ist der Unterschied zwischen Kraftausdauer und Ausdauer?

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• Kraft-, Ausdauer-, Fitnesstraingsplan erstellen. Wie ist eure Beurteilung? Hallo, ich habe die Aufgabe bekommen einen Fitnessplan/-programm (über mehrere Wochen) zu erstellen mit den Zielen: Kraft, Ausdauer, Kraftausdauer und allgemeine Fitness. Dazu meine Idee: Montag: Kraft // Dienstag: Ausdauer Mittwoch: Kraft // Donnerstag: Pause Fr: Kraft // Sa: Ausdauer // So: Pause Dabei dachte ich die Intensität des Krafttrainings am Anfang der Trainingszeit ist bei 40-50%. Also wenig Gewicht und viele Wiederholungen und mit der Laufe der Zeit zu steigern. Also quasi erst Kraftausdauer- dann Maximalkrafttraining.(+Hypertrophierung). Wie lange sollten die einzelnen Phasen sein? Was ist am sinnvollsten? Zur Krafttraining Ausführung: Mo. sollten Brust, Bizeps und Bauch trainiert werden. Mi. Rücken und Trizeps. Fr. Beine, Schultern und Bauch.(jeweils 2-3 (4) Sätze mit x Wiederholungen je nach Zeitpunkt) Zum Ausdauertraining dachte ich zu Anfangs erst normales Grundlagenausdauertraining mit der Dauermethode oder extensiven Intervallmethode. Im späteren Verlauf des Programms sollte auch hier die Intensität gesteigert werden. Zielsetzung sollte also ein durchtrainierter, fitter, Körper sein.(mit gesunder Muskelmasse). Wie ist der Plan zu beurteilen? Wo sind Verbesserungen möglich? Was ist gut, was ist schlecht? Wäre für eure Hilfe echt sehr dankbar!

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• Wie gestalte ich einen Kraftausdauezirkel für 5. Klässler? Hey, ich muss am Freitag eine Sportstunde leiten und muss dazu ein Kraftausdauertraining für 5. Klässler gestalten. Da es 5. Klässler sind bietet es sich hier natürlich an das alles spielerisch zu gestalten. Hättet ihr dazu vielleicht Ideen?

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• Wer kann mir weiter helfen (Leichtathletik, Ausdauer, Sprinten)? Hallo. Ich möchte auf 100m sowie 200 m schneller sprinten. Welche Ausdauer muss man zuerst Trainieren (bin noch Anfänger)? Kraftausdauer oder die Schnelligkeitsausdauer? Ich werde bald 18, bin 187 cm groß und wiege 69 kg. Und welche Muskeln müssen besonders trainiert werden? Oder muss man zuerst eine gute Grundlagenausdauer haben? Ich möchte nichts falsch machen. Danke. Liebe Grüße Josef

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• Seilspringen in Trainigsplan einbauen - wie? Hallo zusammen, ich habe angefangen mich für den Radsport zu begeistern. Bisher habe ich Tennis und Fußball gespielt(Habe jetzt mit beidem aufgehört), bin hin und wieder joggen gegangen und habe 2-3 wöchentlich ein Fitnessstudio besucht. Dort habe ich jeweils ein Ganzkörpertraining absolviert. So, ich habe mir jetzt einen Trainingsplan erstellt, der primär darauf ausgelegt ist die Kraftausdauer meiner Beinmuskulatur und meine Kondition zu verbessern und sekundär, meine Maximalkraft in den Beinen zu steigern. Der Trainingsplan sieht wie folgt aus: Montag: Ruhetag Dienstag: Fitnessstudio (Ganzlörpertraining- ausgelegt auf Kraftausdauer(viele Whds. bei wenigen Gewichten)) Mittwoch: Bergfahren (Ca. 1 Stunde Bergfahren, bei dem ich ca. 300 Höhenmeter zurück lege) Donnerstag: Grundausdauer (2-3 Stunden Fahrradfahren auf nicht anspruchsvoller Strecke oder alternativ 1 Stunde joggen) Freitag: Fitnessstudio (Ganzlörpertraining- ausgelegt auf Kraftausdauer(viele Whds. bei wenigen Gewichten)) Samstag: Bergfahren (Ca. 1 Stunde Bergfahren, bei dem ich ca. 300 Höhenmeter zurück lege) Sonntag: Grundausdauer (2-3 Stunden Fahrradfahren auf nicht anspruchsvoller Strecke oder alternativ 1 Stunde joggen) So, nun zu meinen Fragen: Was haltet ihr von dem Trainingsplan? Werde ich damit meine Ziele erreichen? Ich habe den Trainingsplan jetzt 3 Wochen durchgezogen und würde gerne noch Seilspringen in meinen Trainingsplan implementieren, zur Steigerung der Kraftausdauer in den Beinen und der Kondition. Soll ich dafür einen extra Tag ansetzten, oder kann ich das in die Trainingstage einfach mit rein nehmen? Ich würde ein Intervalltrainig durchführen, welches ca. 30 Minuten dauert. Ersetzt das Joggen zur Steigerung der Kondition, das 2-3 stündige fahren mit dem Fahrrad komplett? Also nur auf die Kondition bezogen! So, dass wäre es soweit, ich bin gespannt auf eure Antworten :) Lg

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• muskelaufbau training gleiche übungen wie Kraftausdauer? Hi und zwar wollt ich fragen ob ich bei kraftausdauer training die gleichen übungen machen kann wie bei muskelaufbautraining nur hallt weniger gewicht und hohe wdh . PS:ich bin 16 jahre alt und mache nur zuhause mit einer langhantel und 2 kurzhanteln sport . ich wollte 3 wochen muskelaufbau training machen und dann 2 wochen kraft ausdauer halltet ihr das für eine gute idee?

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• Kennt von euch jmd. Einen Verein wo man Kunstturnen kann (Oberösterreich) , und kann man mit 13 noch vom Turnen zum Kunstturnen umsteigen? Hallo Leute ich habe eine Frage. Ich war vor ein paar Tagen in der Welserturnhallen ich habe gefragt ob ich Kunsttuenen gehen kann doch der Trainer sagte, dass man da mit 6 Jahren anfangen muss. Ich bin kein Anfänger im Turnen am Boden ist mein schwerstes Element Rondart Flick +(rw. Salto)am Balken Rad, Handstand. .Abgang: Uberschlag/Salto vw.. (Wir üben gerade am niedrigen Balken Flick) Am sprung Überschlag und am Stugebarren behersche ich die Grundelemete (z.B.: Mühle,...) und wir machen gerade salto abgang. Danke schon einmal für ★ANTWORTEN★

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• Ausdauerfähigkeit / Kraftausdauer Hallo zusammen, Ich würde gerne wissen wie man am besten Trainiert für Ausdauerfähigkeit / Kraftausdauer (Bundesheer Eignungsprüfung für Dez.09 ) Also mein momentaner Stand für den Ausdauerfähigkeitstest (2400m laufen, max.12:30min Zeit) liegt momentan bei 15Minuten und scheint sich nicht wirklich zu verbessern. An was könnte das liegen? (Aufwärmtraining mit Dehnen, danach die Runden ablaufen mit abschliessenden Dehnen). Ist für die Kraftausdauer (Liegestütz (min. 20) und Klimmzüge (min.14)) die Kraft am besten durch Hanteln oder durch einfach Liegestütz und Klimmzüge zu machen. Oder gibt es etwas besseres? Ist für Jump&Reach (Schnellkrafttestung Beinmuskulatur) Kniebeugen und das Laufen ausreichend für das Training oder soll man hier noch etwas anderes beachten? Danke schonmal im Vorraus!

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• Wieder richtig fit für Fußball in 3 Monaten Hi zusammen! Ich habe vergangene Woche einige Probetrainings bei einem hochklassigen Verein absolviert und mir wurde nun angeboten, die Vorbereitung für die Rückrunde mitzutrainieren. Das habe ich natürlich angenommen und ich bin jetzt äußerst motiviert, bis dahin (Mitte Januar) viel zu trainieren um dafür in Topform zu sein. Meine Frage: Hat jemand konkret Ahnung und Tipps, wie man in diesen 3 Monaten die Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit trainieren kann? Dabei würde ich dann gerne auch ein paar Kilos verlieren, aber ich denke das kommt bei gutem Training und ausgewogener Ernährung mehr oder weniger von selbst (ich bin Vegetarier, verzichte größtenteils auch auf Eier und Milch). Achso, ich bin natürlich nicht vollkommen untrainiert. Ich spiele aktiv Fußball im Verein, leider musste ich die Mannschaft wegen des Alters wechseln. Das Trainingsniveau ist mir viel zu niedrig, ich habe den Unterschied vor allem beim Zusammenspiel stark gemerkt. Bei dem Probetraining wurde viel schneller gespielt, man hatte keine Zeit zu überlegen und musste sofort agieren. Das hat schon ganz gut geklappt, allerdings müsste ich auf diesem spielerischen Niveau jetzt dran bleiben, um sicherer zu werden und mich zu verbessern. Ich weiß, dass ich technisch gut bin. Es ist nur schwierig, sein ganzes Können bei den ersten Malen zu zeigen, da man die Spieler nicht kennt und dementsprechend nervös ist. Hat jemand hilfreiche Tipps, wie ich dieses spielerisch Schnelle mit und ohne Ball gut trainieren kann? Mit meiner Mannschaft kann ich das so gut wie vergessen, das Spiel ist im Vergleich zu der höherklassigen Mannschaft unglaublich langsam. Ich muss und möchte da aber unbedingt dranbleiben, ich habe nur keine Ahnung, wie ich das alleine trainieren soll. Ich bin über jeden Tipp dankbar!

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• Mit welcher Frequenz kann man beim Vibrationstraining Kraftausdauer trainieren? Wisst ihr da die Hertz Zahl??

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• Trainingsplan erstellen (Schwerpunkt: Rettungsschwimmen) - Tipps? Hallo, in der Schule beginnen wir nächste Woche mit dem Thema "Rettungsschwimmen" - eine der wenigen sportlichen Disziplinen, die bei mir auf Interesse stößt. Nun möchte ich mir einen Trainingsplan erstellen, der speziell auf das (Rettungs-)Schwimmen abgestimmt ist, aber nicht nur Schwimmtraining beinhaltet (also auch Kraft- und Ausdauerübungen außerhalb des Wassers). Ich besitze keine Trainingsgeräte (bis auf Hanteln) und gehe nicht ins Fitnessstudio. Außerdem bin ich weder besonders sportlich noch unsportlich. Wie beginne ich am besten? Welche Schwerpunkte sollte der Trainingsplan setzen? Wie schaut es mit Ruhepausen aus (die ich ganz sicherlich benötigen werde ;) )? Wie sieht es mit der Ernährung aus? Vielen Dank im voraus Marie

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