Schaff ich in 6 wochen anzeichen von einem sixpack zu kriegen ? ?

5 Antworten

Um die Fettschicht wegzubekommen musst du Ausdauertraining machen und damit das was bringt strenge Diät halten. Klimmzüge etc. sind zwar nett bringen aber nur sehr wenig fürs Posen.

Bei den Körpermaßen solltest du 6 Übungen 12 WdH machen und dazu nebenbei Ausdauertraining machen um das Fett runterzuschrauben .

Jeder Mensch hat ein Six/Eight Pack (EIGHTPACK GENETISCHE VERANLAGERUNGEN) Trainiere deine Bauchmuskeln intensiv mit 6 Verschiedenen Übungen mit 12 WdH

Ich persöhnlich trainiere meine Bauchmuskeln so :

3 Sätzte Crunches 3 Sätzte Crunches mit angehoben Beinen 3 Sätzte Beinheben für die unteren Bauchmuskeln 3 Sätzte Beinziehen für die unteren Bauchmuskeln 3 Sätzte Crunches mit Gewicht Und das wichtigste der Fettabbau wie Joggen (:

Damit dein Sixpack sichtbar wird solltest du einen Körperfettanteil von 12-8% haben aber pass auf und ernähre dich entsprechend nach dem Training iss ein Löffel Eiweißprotein dazu Milch und einen Jogurt oder Kartoffeln mit Quak aber pass wiederrum auf das du dich sehr Eiweiß/Fetthaltig ernährst denn Kohlenhydrathe werden schnell . Dies sind eigentlich die Grundlagen für schöne Bauchmuskeln

Zitat: "3 Sätzte Beinheben für die unteren Bauchmuskeln 3 Sätzte Beinziehen für die unteren Bauchmuskeln"

Es gibt keine UNTEREN BAUCHMUSKELN. Es gibt nur einen einzigen geraden Bauchmuskel. Dieser wird in der Bauchmitte durch eine senkrechte Bindegewebsnaht und mehrere horizontale Zwischensehnen unterteilt. Zwischen diesen Segmenten tritt nun der gerade Bauchmuskel wulstartig hervor und wird als Sixpack sichtbar. Voraussetzung ist natürlich ein geringer KFA.

Auf den Rest Deiner Antwort möchte ich erst gar nicht eingehen.

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Also du solltest regelmäßig trainieren und dein Plan sieht schon recht gut aus. Die kleine Fettschicht, von der du schreibst rückst du mit dem Joggen gut zuleibe (Vorsicht: nicht übertreiben, der Körper braucht auch Ruhezeiten! Deshalb nicht jeden Tag) Und die Muskeln kannst du mit konzentriertem Core-Training wachsen lassen. Schau mal unter www.daspureleben.com, da gibts im Bereich Fitness einen Bauch- und Rückenkurs bzw. auch Bauch intensiv-Kurse, die die Körpermitte optimal formen. Viel Erfolg dabei! PS: Ernährung ist auch ein wichtiger Faktor für einen schönen Körper, du brauchst für den Muskelaufbau viel Eiweiss und musst ausreichend Mineralwasser trinken.

Schmerzen im Sprunggelenk/Verkrampfung des Spunggelenks

Hallo, vor etwa 5 Monaten bin ich im Garten umgeknickt und habe mir einen Außenbandriss im rechten Sprunggelenk zugezogen. Daraufhin habe ich zwei wochen durchgehend eine Aircastschiene getragen, sowie weitere zwei Wochen nur tagsüber. Nach diesen vier Wochen habe ich wieder mit dem Schulsport angefangefangen und hierfür weiterhin die Schiene getragen. Dabei habe ich versehentlich voll vor den Fuß eines Mitschülers getreten (Sein Fuß war einfach schneller beim Ball als meiner;)). Da ich die Schiene umhatte, hat diese der Bewegung entgegengewirkt. Danach hat mein Fuß geschmerzt und ich konnte kaum noch auftreten. Der Schemrz war allerdings nicht am Außenband, sondern im ganzen Gelenk. Da dieser Schmerz aber immer mehr nachgelassen hat und spätestens nach einer Woche ganz weg war und es auch keine äußeren Anzeichen einer Verletzung gab, habe ich den Vorfall nicht weiter beachtet. Zwei Monate nach dem Bänderriss habe ich dann auch wieder mit dem Fußballtraining angefangen. Das Außenband hat nur beim Torschuss geschmerzt. Auffallender war, dass mein Fuß in Nähe des Innenknöchels geschmerzt hat (also nicht das Außenband), wenn ich den Fuß gestreckt oder auf ihm gehockt habe. Da ich aber sonst weiter keine Probleme hatte, hab ich auch dies nicht weiter beachtet. Seit aber etwa 3 Wochen tut diese Stelle bei Belastung/beim Training weh. Seit gestern Abend verkrampt er öfters beim normalen gehen (auch wenn ich davor eine Stunde nur gesessen habe). Der Schmerz hat sich außerdem aufs ganze Spunggelenk ausgeweitet, es gibt aber auch Phasen wo ich wiederum garnichts merke und gar keine Probleme mit dem Fuß habe.

Meine Frage ist jetzt, ob der Schmerz was mit der Vorgeschichte zu tun haben kann. Was könnte es sein? Oder kommt es vielleicht einfach nur durch eine Schonhaltung infolge des Bänderrisses? Ich mache mir jetzt nur Sorgen weil es nicht wirklich besser wird, sondern scheinbar schlechter. Ich werde auch zum Arzt gehen, wenn es nächste Woche schlimmer wird, bzw. nicht deutlich besser.

Sorry wegen dem ausführlichen Text, aber vllt. ist ja irgendein kleines Detail der "Vorgeschichte" wichtig =D

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