Wie lange muss ich für einen strafen Bauch trainieren?

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4 Antworten

Ich denke wenn du dran bleibst, die genannten Tipps( Cranches statt Situps, 3x serie, 1d Pause) kannst du in 3 Monaten deutliche Erfolge sehen und spüren. Mein Tipp: Ein zusätzliches Training in einer Gruppe, Turnen, Aerobic, Taebo- in der Gruppe ist mehr gegenseitige Motivation. Oft überfordern sich solche Gruppen zwar und machen die übungen nicht sauber, jedoch quält man sich in der Gruppe zu fetzigen Musik doch leichter. Ausdauer ist sicher auch wichtig dabei. Gruss

...vielen vielen Dank♥ Ja ich tanze in meiner Freizeit mit meinen Freunden zusammen in einem Verein des bringt ja auch ein bisschen was und amcht vorallem sehr viel spaß :)

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was ist ein strafer Bauch? oder ein straffer? Frage: wie alt bist Du? Je jünger desto eher ist Erfolg möglich. Der sogenannte schlaffe Bauch ist in der Regel durch Fettgewebe bedingt. Dieses bringt man durch kein Muskeltraining weg. Also heisst das Ziel Fettreduktion. Das Bauchfett hat eine Speicherfunktion, d.h. es verschwindet bei Fettreduktion zuletzt, d.h. zuerst verschwindet das Fett im Gesicht etc und dann am Schluss am Bauch. Das Fett lässt sich auch nicht wegmassieren, sondern muss abgebaut = verbrannt oder verbraucht werden. Ein grosser dicker Bauch (Wampe) besteht aus Unterhautfett und Fett in der Bauchhöhle (Netz, Bauchfell)

Ich bin 16 Jahre alt :) danke♥

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Dazu wie lange es dauert wird wohl kaum einer waszu sagen können, es kommt auch auf deinen stoffwechsel an, was du isst und und und. Aber für einen straffenbrauch muss der Körperfettanteil bei einer Frau unter 15 % und bei Männern unter 12% liegen. Das du täglichen 50 sit up machst bringt dir nicht viel, minimum ein tag pause zur regeneration. Du solltest 3 sätze max Wh machen und es auch mit hüft/bein heben versuchen. Von sit ups rate ich dir ab, crunches sind gesünder für deinen rücken.

Da kann nichts schwabbelig sein. Das Inliner fahren ist ok. Das Radfahren würde ich auf 2 Stunden erhöhen, die Situps beibehalten.


Bei einem aktiven Sport und der entsprechenden Ausdauerhärte für das Trainig, wird der Körper schohnend und angemessen geformt. Das wirkt lange und trägt ausreichend für die nächsten Jahre. Blitzaktionen reichen oft nur für die Dauer eines Wimpernaufschlages.

Danke dir :)

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