Nahrungsshakes zum zunehmen? ..und darf man diese mit einem weight gainer mischen?
Hey, meine erste Frage währe: Reicht das um langfristig zu zunehmen? Ich habe, wie manch anderer auch probleme beim zunehmen. Jetzt mache ich seit einigen Monaten Kraftsport. Eine veränderung ist durchaus zu sehen und ich muss mich in der öffentlichkeit (z.b. Schwimmbad) nicht mehr verstecken. Jedoch habe ich in diesen Paar Monaten nur 1-2kg zugenommen. Ich bin 18 Jahre (M) , ungewöhnlich aber noch im Wachtum, bin 1,59 und wiege 44kg. Ich habe in letzter Zeit echt auf meine Ernährung geachtet. Aber es fällt echt schwer viel zu essen, weil viel vorbereitet werden muss, und .z.b. Morgens geht bei mir nicht viel rein, da bin ich immer so schnell Satt bzw hab keinen Hunger. Jetzt benutze ich seit kurzer Zeit einen weight gainer. Vorgeschrieben ist aber, dass man 2 mal täglich etwas mit Milch trinke-> Vor und nach dem Schlafen gehen. Ich habe mich gefragt, da ich ehe ein paar Ernährungsshakes mit einbringen will, ob ich den weight gainer mit rein mischen kann. Bisher habe ich in den letzten tagen Mogens ein Milch, Haferflocken, Banenen, Honig und weight gainer - shake genommen, Mittagessen so viel wie rein passt, abends ( und alle paar Tage nach dem training) noch was zu essen + noch ein shake. Das fällt mir so recht einfach mehr Kcal täglich zu mir zu nehmen, als ich brauche.
Also, weight gainer mit rein mischen oder bei diesen Shakes ganz darauf verzichten?
Und sollte ich die Shakes anders auf den Tag verteilen oder ist das so gut?
1 Antwort
Das Problem an fertigen Weight Gainern ist häufig der hohe Zuckeranteil. Billige Weight Gainer sind voll davon, im Endeffekt legst du dadurch auf lange Sicht hauptsächlich an Fett zu. Billiger und gesünder kannst du dir Weight-Gainer auch ganz einfach selbst zusammenstellen:
Wenn du, wie viele, das Problem hast, morgens nicht all zu viel essen zu können, dann plane ein 2.Frühstück ein. In diesem machst du dir eine Mischung aus Joghurt, Nüssen, Müsli, Obst und ein klein wenig Honig. Mit dieser Kombination bekommst du locker die Kalorien rein, die du mit einem Glas Weight Gainer bekommen würdest, es ist jedoch wesentlich gesünder.
Generell gilt: Wer nicht soviel auf einmal essen kann, sollte sich die Mahlzeiten aufteilen. Ich esse mittlerweile 7mal am Tag an Trainingstagen. So übertreiben musst du es natürlich nicht gleich, du merkst aber, woher der Wind weht ;) Viel Erfolg weiterhin!
