Liegestützen fallen mir plötzlich schwerer?

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Liegestütze mit Beinen aufgestellt,entsprechen dem Schrägbankdrücken. D.h. es werden mehr die oberen Brust- und vorderen und mittleren Schultermuskeln belastet. Da das der kleinere Kraftanteil der Muskelgruppe ist, hat man weniger Kraft.Flache Liegestütze entsprechen dem Flachbankdrücken für die großen Brustmuskelanteile, da hat jeder mehr Kraft. Was die Klimmzüge betrifft, wirst Du wegen der Gesamtermüdung weniger schaffen, das ist normal. Entscheidend sind die Serienpausen.Mache 2 1/2 Minuten Pause oder maximal 3Minuten, dann schaffst Du fast die gleiche Wiederholungszahl.

mhh erklär mir mal wie man nur 8 liegestützen hinbekommt aber dafür 20 klimmzüge....haha ich schaffe am stück 40 liegestützen aber dafür keine 8 klimmzüge

also, es ist erstmal ganz klar, dass du weniger liegestütze schaffst, bzw diese schwieriger sind, wenn du deine füße auf einen hocker stellst,ist halt einfach physik. dadurch verlagert sich dein gewicht auf deine arme, die dann auch mehr zum heben haben. wie wärs denn auch mal wenn du deine armstellung veränderst? also zB überschulterbreit und mal ganz eng beieinander, das trainiert dann die verschiedenen brustmuskelpartien. oder wie wärs mit einer neuen übung? einfach auszuführen wäre zb wenn du dich auf den bauch legst, deine hände auf kopfhöhe etwas mehr als schulterbreit aufstellst und dich dann nur ein paar cm vom boden hochdrückst. dies machst du dann 3 mal hintereinanter jeweils 60, 45 und 30 sekunden lang. bei google findest du bestimmt auch noch andere, gute und leicht durchzuführende übungen.

LG momomo

PS: eine gesunde und ausgewogene ernährung ist natürlich fürs muskelwachstum von vorteil, und regenerationsphasen sind auch ein a und o.

Welche Hantelübungen darf ich mit 15 Jahren machen?

Hallo,

Ich bin 170 groß und 15 jahre alt. Und habe zwei Kurzhanteln zur Verfügung. Aber ich darf ja nicht alle Übungen machen, weil ich ja noch Jugendlich bin. Ich möchte mich im Januer 2011 im Fitnesstudio anmelden. Deswegen will ich mich gut vorbereiten. Damit ich dort nicht sofort lasch mache.Also damit ich sozusagen schon vortrainiert bin. Welche Hantelübungen darf ich in meinem Alter machen? Ich möchte vorallem meine Brust, Bizeps, Trizeps und Schulter trainieren. Das reicht mir schon um meinen Oberkörper gut aussehen zu lassen. Ich hatte die letzten zwei Monate hohe Liegestützen auf einer Bank gemacht und dazu Klimmzüge trainiert. Das Training war auch erfolgreich. Den wenn ich im Spiegel schaue dann sehe ich auch wie meine Brust einbisschen aus dem T-shirt rausschaut. Zu meinem Training möchte ich aber noch die Hanteln mit einbeziehen.

Bedanke mich vorläufig für die Antworten!

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