Frage von Staebchen, 18

Krearin während ketogener Diät?

Guten Abend liebe Community,

Da ich nun seit ein paar Wochen Kreatin nehme und in der Vergangenheit recht erfolgreich eine Ketogene Diät durchgezogen.

Nun habe ich mich die Tage gefragt:

Da die Ketogene Diät den Körper entwässert, und Kreatin die Muskeln mit Wasser "aufpumpt", ist dann während der Ketogenen Diät das einnehmen von Kreatin sinnlos, nutzlos, und quatsch oder ist es sinnvoll, aufgrund dass eben Kreatin Wasser in den Muskeln "speichert"???

Ich frag mich das, da ich überlege, demnächst erneut eine Ketogene Diät zu machen und währenddessen eben Kreatin zu nehmen.

Falls mir jemand genauer erklären könnte, ob es sinnvoll ist oder eben nicht, würde ich mich sehr darüber freuen.

Vielen Dank im voraus :)

Antwort
von nafetsbln, 16

eine ketogene Ernährung entwässert den Körper nicht. Entwässerung ist ein aktiver Vorgang, der z.B. durch Medikamente oder manche Genussmittel ausgelöst wird. Eine ketogene Ernährung ist eine Ernährungsform, die fast ohne KH auskommt. KH werden als Glykogen im Muskel gespeichert, ein geringer KH-Wert in der Nahrung verringert auch den Glykogenspeicher der Muskulatur. Das Glykogen zieht Wasser an (ist hygroskopisch) und wird mit dem Wasser in der Zelle gespeichert. Ein geringer Glykogenvorrat bedeutet eine geringere Wassermenge in der Zelle. Diese Diätform stellt keine Entwässerung als aktiven Vorgang dar (wie bei z.B. Diuretika).

Eine der Wirkungen von Kreatin ist, dass es ebenso wie Muskelglykogen, Wasser in der Muskelzelle bindet.

Du hast also 2 gegensätzliche Wirkungen durch die ketogene Diät und Kreatineinnahme in Bezug auf die Gesamt-Wassereinlagerung im Muskel. Sinnlos wäre eine gleichzeitige Anwendung also dann, wenn dein Ziel die Manipulation der Wassermenge im Muskel ist, um z.B. eine maximale Definition zu erreichen.

Machst du die Anwendungen aus anderen Gründen:

- ketogene Diät zum Abnehmen,

- Kreatineinnahme zur Verbesserung der Kraftwerte und Trainierbarkeit,

stehen sich beide nicht (oder nur sehr gering) im Wege.

Zur Beantwortung der Frage muss also deine Zielsetzung definiert sein.

Kommentar von Staebchen ,

Ahh. Jetzt versteh ich's! Also wenn ich mir dass Ziel setze, durch die Ketogene Diät abzunehmen ( Fettabbau ) und durch die Einnahme von Kreatin mein Training zu intensivieren ( für besseren Kraft bzw. Muskelaufbau ), ist es sinnvoll, beides zeitgleich zu machen?

Vielen Dank für deine Antwort!! 

Kommentar von nafetsbln ,

ja, die Wirkungsweisen heben sich nicht gegenseitig auf

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