KFA senken nur mit Kaloriendefizit?
Möchte gerne meinen KFA von 22% auf rund 15% bringen. Aktuell befinde ich mich in einem Kaloriendefizit bei 2400kcal. Bin 1,90m groß und 86kg schwer. Ich achte auf eine Proteinzufuhr von 1,5g-2g pro KG Körpergewicht. Lande meistens bei 150g am Tag. Ist es möglich, den KFA zu reduzieren ohne Low Carb / High Carb o.Ä. zu machen? Also einfach nur auf die Proteine achten + Defizit?
3 Antworten
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Prinzipiell Ja ,Defizit zzgl ausreichend Protein ist eine Grundvoraussetzung) nur eine low.Carb ist kein Zuckerschleckenu. je nach tägl. Carbmenge sinkt die Leistungsfähigkeit .
Geflügel,Fleisch,Fisch.Gemüse,Kartoffel, bes.Reis,in Maßen Obst zzgl wenig/kein Zucker u.Milchprodukte ,täglich Wasser für 4-6 Wochen und man verliert Fett.wenn man sich nicht mästet!!
allerdings ist intensives Krafttraining essentiell um den Abbau von Muskulatur zu verhindern, denn diese verbrennen ja gerade das Fett.
Gruss S.
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Training nicht vergessen, sonst baut der Körper auch Muskulatur ab.
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Würde je nach dem immer so ein Kaloriendefizit von +-500kcal empfehlen