Creatin im Kaloriendefizit?
Hi ich (m/16) trainiere jetzt schon fast ein Jahr im Fitnessstudio. August 2018 habe ich angefangen und bis Januar 6 Kg Muskeln aufgebaut. Doch ich habe nicht auf meine Ernährung geachtet und auch etwas an Fett zugenommen (nicht viel aber schon etwas). Seit Februar habe ich angefangen auf meine Ernährung zu achten und befinde mich im Kaloriendefizit. Ich esse mehr Eiweiße und Fette als Kohlenhydrate. Dadurch sehe ich etwas definierter aus aber seitdem steigere ich mich nicht mehr bei den Gewichten oder nur sehr wenig. Darunter leidet sehr meine Motivation da sich meine Kollegen fast jeden Tag steigern. Ich würde sehr gerne Muskeln aufbauen da es bei mir auch schnell geht wenn ich mehr esse aber ich habe angst an Fett zuzunehmen. Könnte da vielleicht Creatin helfen?
5 Antworten
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Du bist im Kaloriendefizit und wunderst dich warum du deine Leistung nicht mehr so schnell steigerst?
Wer im Defizit trainiert baut langsamer auf. Das lässt sich mir Kreatin nicht beschleunigen. Wenn darunter "deine Motivation sehr leidet" dann solltest du dir ein anderes Hobby suchen. Muskelaufbau dauert nun mal lange, viele viele Jahre und wenn du mit 16 schon keinen Bock mehr hast für ein schwer zu erreichendes Ziel Leistung zu bringen und stattdessen auf Pillen zurückgreifen willst wird das wohl eh nichts.
Gibt keine einzige unabhängige Studie, die überhaupt eine Leistungssteigerung durch Kreatin-Supplemente beweist.
Wenn das überhaupt an fehlendem Brennstoff liegt, dann iss mal wieder mehr Kohlenhydrate.
Ich habe viel Erfahrung mit Creatin. Es speichert temporär Flüssigkeit im Muskel, was ihn belastbarer macht. Während der Creatinsupplementierung MUSST du härter trainieren. Du nutzt sozusagen den dickeren Muskel, um durch hartes Training echte Muskeln aufzubauen. Wenn du allerding mit Creatin weiter trainierst wie davor, nützt Creatin nichts. Allerdings hat Creatin auch gesundheitliche Vorteile - es steigert ua die Gehirnleistung.