Kalorienüberschuss oder Kaloriendefizit?
Moinsen
Ich bin 17 wiege 73kg bin 1,75 groß und habe einen kfa von 16%.
Ich weiß einfach nicht ob ich in den Überschuss gehen soll oder in den Defizit.
Ich habe schon hier und da muskeln ( leichte Bauchmuskeln Ansätze, trizeps usw).
Auch sieht man venen aber ich trainiere viel mit ausreichend Pausen, aber bräuchte paar Tipps.
Esse jeden Tag 1700kcal ( Kaloriendefizit) und nehme 150g proteine zu mir. Ich versuche den KFA zu sinken,aber trotzdem durch die Proteine Muskeln aufzubauen.
Bräuchte hilfe von erfahrenen
Danke
2 Antworten
Weder, noch! Der Mensch hat ein mächtiges Werkzeug bekommen - das nennt sich Hunger. Bedeutet: nicht über das Sättigungsgefühl hinaus essen, sonst wird man nur fett!
Die allgemeinen Proletenempfehlungen aus den Studios ("iß soundsoviel mehr") kannst du in die Tonne kloppen, denn sie sind absoluter Unsinn!
Der Körper regiert bei steigender Trainingsintensität sowieso mit etwas größerem Hunger. Den gilt es zu stillen, und zwar NACH dem Training und nicht vorher!!
Der Bedarf ist auch nicht jeden Tag gleich (Streß, Schlafdauer, Arbeit, Schule, etc), deswegen sind Rechenbeispiele Blödsinn.
Ich trainiere seit über 40 Jahren und weiß, wovon ich spreche.
Wenn du das nicht weisst dann machst du weder noch, trainierst weiter und ernährst dich gesund, abwechslungsreich und sportgerecht.
Und hier noch der Tipp von "einem Erfahrenen"; weniger für Anfänger unsinnigen Konzepten nachhängen, dafür mehr eigene Erfahrungen sammeln und dabei immer das eigene Hirn einschalten.