KFA 14%?


08.01.2020, 20:33

Habe keine Geräte zur verfügung

2 Antworten

Die Fragen haben wir dir hier schon in der einen oder anderen Form bereits beantwortet. Zusammenfassend: Es gibt nicht den einen TP. Es gibt nur anfangen. Den TP musst du ohnehin ständig wechseln, um die Reize zu verändern. Wenn du nicht weisst wie anfangen: Suche dir Uebungen für jede grössere Muskelgruppe auf youtube (Uebungen mit dem eigenen Körpergewicht) und machst diese nach, etwa 8 Uebungen zu 3-5 Sätzen.

Masse wirst du jedoch ohne Geräte nur in begrenztem Masse aufbauen. Deutlich sichtbar wird das selbst mit Geräten erst in einem Zeitraum von 2 Jahren - bei viel Disziplin und eisernem Trainingswillen und nur im Zusammenspiel mit einer gesunden, sportgerechten Ernährung.

Schnellschnell is nicht und es gibt auch keine Abkürzungen, sorry.

Mach eine Diät, dann hast du dein sixpack, aber breite dicke Arme kriegst du nicht davon denn für den Muskelaufbau Brauchst du einen kalorienüberschuss und für die Definition eine Diät (fürs sixpack usw.) beides gleichzeitig geht nicht

Geht schon, wenn man weiß, was man tut. Dazu gehört hartes Training mit Gewichten.

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KFA "niedrig" halten

Hey, wenn ihr wenig Zeit habt lest ab "Jetzt zur Frage" ansonsten wäre es super, wenn ihr es euch ganz durchlest.

und zwar mache ich jetzt seit den Sommerferien regelmäßig Fitness (Am Anfang Ganzkörper, nach einiger Zeit 2er Split, jetzt wieder Ganzkörper) und bin mit meiner Figur eigentlich schon ziemlich zufrieden, da ich nicht so viele Muskeln wie Schwarznegger brauche. Bin männlich, 1,66m klein und wiege 62kg. Der Körperfettanteil liegt im Moment bei ca. 13-15%, hab leider keinen Caliper mit dem ich das messen kann, aber man sieht einen hauchdünnen Sixpack (naja eher 4 Pack, "fehlen" die 2 nur wegen dem KFA?). Ich wollte meinen Körperfettanteil so auf 10-12% bekommen und wenigstens für den Sommer halten, was ich danach mache ist noch offen, ich kann ja dann immer noch Massephasen machen.

Jetzt zur Frage: Wie schaffe ich es, meinen Körperfettanteil ganz gut zu halten und Muskeln auch eigentlich nur zu halten, aufgebaut habe ich im Sommer für meinen Geschmack genug, also wie oft würdet ihr an meiner Stelle ins Fitnessstudio gehen, wie viele Wiederholungen würdet ihr dann pro Satz machen und wie oft würdet ihr dann noch dazu Cardio machen?

Ich bin halt nicht so ein Kalorien Zähler, es sollte also auch schon vllt 1 mal die Woche ein Döner drin sein, und auch so möchte ich auf möglichst wenig verzichten, vllt mal ne Pommes, mal dies, mal das. Die Menge ist halt schwierig zu bestimmen, weil es immer drauf ankommt, aber es gibt ja Trotzdem mit Sicherheit Richtwerte.

Sorry für den langen text, wäre über eine Antwort erfreut

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