Ist ein sixpack SO möglich?
hey leute,
ich hätte gerne ein leichtes sixpack und möchte gerne auf dieses hinarbeiten. ich bin 14, 169-170 cm groß und wiege 60kg bei einem KFA von ca. 9% (so stehts auf der waage). Momentan mache ich hanteltraining für bizeps sowie liegestütze verschiedener art für die brust und trizepsmuskeln und zusätzlich nochbauch mit dem 8 minutem bauchmuskeltraining niveau 2 von youtube und beinmuskulatur in dem ich viel rad fahre und einmal in der woche 2h zum leichtathletik gehe. ist in meinem momentanen zustand ein sixpack möglich? da ich bis jetzt nach 6 monaten alle 2 tage training nur so ein spalt sehe (siehe bild). wenn nein welche übungen kann ich anders machen oder verbessern? danke im voraus LG actionfish
1 Antwort
Dein Sixpackansatz ist schon vorhanden. Wie gut der Sixpack dann sichtbar wird hängt von der Körperfettsachicht ab die sich über dem Bauch befindet. Notfalls muß die minimiert werden. Vom Volumen her kannst du die Bauchmuskulatur im Vergleich zu anderen Muskelpartien nicht großartig aufbauen. Hier reichen Crunches als Übung in meinen Augen aus. Nun bist du mit 60 KG recht schlank und 9% Körperfett sind schon eine gute Hausnummer. Ob es Sinn macht den Körperfettgehalt jetzt noch weiter zu reduzieren ist eine andere Sache, denn letztlich bringt der Sixpack nicht viel wenn der restliche Körper eher Magersüchtig ausschaut. Von daher würde ich mich erstmal mehr dem Muskelaufbau widmen. Darüber hinaus bist du mit 14 Jahren noch mitten in der Wachstumsphase. Dein Körper entwickelt sich in den nächsten Jahren noch. Das kann einiges relativieren. Ernähre dich ausgewogen und Eiweißreich und trainiere strukturiert.. Zum Training gehören natürlich noch mehrere Übungen. Ein Ganzkörpertraining ist immer empfehlenswert.