Kann ich mit 13 Jahren einen Sixpack bekommen.

2 Antworten

Ich hatte schon mit 13 eines, aber das kam bei mir dank 8 Jahren Kunstturntraining. Wenn du aber deinen Bauch trainierst, solltest du gleichzeitig auch noch deinen Rücken stärken sonst kann sich das auswirken, dass deine Bauchmuskeln zu stark werden und du dann mit einem Buckel läufst. Probier das mal:

  • 10 Sit-Ups
  • 10 sec Pause
  • 10 Liegestütze
  • 10 sec Pause
  • 10 (auf den Rücken legen, am besten auf Teppich oder in der Halle) Beine langsam nach rechts 5x und über die senkrechte nach links 5x, Achtung die Beine dürfen den Boden nicht berühren.
  • 10 sec Pause
  • 10 Hochsprünge, Knie an die Brust ziehen -10 sec Pause
  • 9 Sit-Ups
  • 9 sec Pause
  • 9 Liegestütze
  • 9 sec Pause

Und so weiter bis du auf 0 bei allem bist, mach das täglich 2 bis 3 Mal, du wirst ziemlich kaputt sein am Anfang, aber es nützt. Was natürlich auch dazu gehört ist eine gute Ernährung, iss viel Früchte und Gemüse und reduziere Fast-Food. Wenn du willst kannst du auch mal deinen Körperfettanteil messen lassen. Bis 13% ist eine sehr gute Voraussetzung für ein Sixpack. Ich habe 7% aber ich bin auch sehr gut trainiert.

Viel Glück und Gruss

klar kannst du schon. musst halt bauch trainieren. am besten crunches auch seitlich

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