Ich schaffe es nicht zuzunehmen?

5 Antworten

Guten Abend,

1 Schritt:

Kalorienbedarf berechnen

z.B bei https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner

2 Schritt:

Apps wie FDDB herunterladen, und jeden Tag genau eintragen was und wie viel man gegessen hat.

Ist Arbeit, aber der genauste Weg

3 Schritt:

Ordentlich essen, c.a 300-500kcal mehr als du am Tag verbrauchst

Das Gewicht ist noch ok, schwerer wirst du mit der Zeit von selber, wie so viele andere Menschen auch.

Ich nehme an du bist in der Wachstumsphase? Das Wachstum klaut dir die Kalorien zum Aufbau. Also entweder die 2, 3 Jahre abwarten oder extra trainieren und essen. Dazu kommt, dass du einen Ausdauersport betreibst. Idealer Muskelaufbau sieht anders aus. Wenn du da Wert drauf legst müsste der Fussball ruhen. Ansonsten musst du dich einfach mit kleineren Schritten zufrieden geben.

Was möchtest Du wissen?