Crosstrainer Verspannung

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2 Antworten

Ich kann mir das so vorstellen : Durch die hohen wiederstände bist du gezwungen, mit den Armen Kräftig zu arbeiten, 1h Stunde lang...dadurch kannst du die Schultern nicht locker hängen lassen, das ist nicht optimal- nimm doch weniger Widerstand, crosstrainer ist und bleibt ein Herzkreislauf und Bewegungstraining, NICHT Krafttraining- dazu hast du viel effektivere übungen!

Nimm weniger Widerstand und versuche mit den Armen recht locker mitzubewegen, Schultern weg von den Ohren also locker hängen lassen. Als zusatzliche übungen empfehle ich dir Nackenpresse( Sitz auf leicht schräger Bank, Kurzhanteln von zb 3-7kg beidseitig von Schulterhöhe nach oben stossen) damit trainierst du genau die verspannte Muskulatur( ein trainierter Muskel kann besser locker lassen ;-) sowie Dipps wo du unterhalb der Schulter nach unten streckst- damit die Gegenspieler der verspannten Muskulatur trainierst!

Setz dich mal mit dem Betreuer zusammen, der soll dir hier paar übungen zeigen. du könntest dein Training mehr differenzieren in Krafttraining und Ausdauer(getrennt voneinander!!!) 1h Crosstrainer ist Ausdauer und KEIN Krafttraining- da geht es auch nicht um maximalen Widerstand, vielmehr Puls und Atmung beachten!!

Mad90 01.11.2012, 11:58

Vielen Dank, super Antwort.

Das mit der Nackenpresse hatte ich tatsächlich schon mal ausprobiert, als ich noch Gerätetraining gemacht habe. War tatsächlich immer meine schwächste Disziplin, da die betreffenden Muskeln (wahrscheinlich vom Crosstrainer) verspannt waren. Den Zusammenhang hätte ich nicht herstellen können.

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Grundsätzlich solltest du dir überlegen, welche Ziele du mit deinem Training verfolgen willst. Willst du Kondition aufbauen, Kraft & Masse aufbauen oder deinen Körper definieren, denn davon ist die Ausrichtung deines Trainings abhängig?! Deine Probleme auf dem Crosstrainer http://www.remass.de/Fitness-Sport/Crosstrainer/ kann zum einen aus einer Überbelastung, falscher Haltung und eventuell aus unregelmäßiger Atmung resultieren. Dennoch kann es hilfreich sein ein paar Übungen in das Training mit einzubauen, die den Rücken stärken.

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