Besser zwei mal täglich kurz laufen oder ein mal länger?

3 Antworten

ich gehe von leichten Vorteilen aus, wenn du 2x täglich jeweils die Hälfte von dem trainierst, was du sonst einmal am Stück tätest.

Kleiner Tipp:

durch dein Übergewicht, dein arbeitsbedingtes viele Stehen und Verbringen der Freizeit sitzend am PC erfüllst du einige Risikofaktoren für Gelenkprobleme (bes. Hüfte und Knie). Versuche dringend vom Übergewicht runter zu kommen, gib deinen Beinen beim täglichen vielen Stehen so oft es geht zwischendurch kurze Pausen durch Sitzen und im Gegenzug, wenn du in der Freizeit lange am Stück sitzt, unterbrich das durch häufiges Aufstehen und kurze Gehstrecken.

Kurz: Langer Positionshalt mit hohem Gewicht ist schädlich für die Gelenke. Öfter Position wechseln und beim Sitzen nicht nur mit angewinkeltem Knie! Solange du soviel wiegst, übertreibe es auch nicht mit dem Sport, deswegen auf dem Crosstrainer auch besser 2x kurz als 1x lang trainieren. Langsam steigern.

Hi,

17 Minuten auf einem Crosstrainer sind ja ein guter Einstieg - kann man aber noch nicht als Ausdauerleistung bezeichnen. Damit eine Ausdauerleistung auch ihren Namen verdient, sollten mindestens 30 Min. gesportelt werden, damit sich die positiven Effekte auf Herz-Kreislauf, Blut, Hirn, Lunge, Immunsystem etc. auswirken können.

Ich würde mich jedenfalls erst einmal langsam an die 30 Minuten herantasten, wenn das problemlos gelingt, die Tretgeschwindigkeit oder den Tretwiderstand erhöhen. Der Crosstrainer gilt als äußerst gelenkschonend, so dass Du von daher keine Probleme mit den Kniegelenken befürchten musst.

Gruß Blue

Also ich glaube für dich wird es erst einmal einfacher sein zwei Mal am Tag Ausdauer zu machen. Wenn du die 30 Minuten-Marke erreicht hast, reicht es ein mal täglich auf den Crosstrainer zu steigen. Höre dabei immer auf deinen Körper. Wenn du nicht mehr kannst, aufgrund fehlender Energie, ist das keine Schwäche, sondern menschlich. Auf jeden Fall TOP von dir, dass du was für deine Fitness tust :)

Weiter so!!!!

Beginne ich zu schnell mit dem Lauftraining?

Da ich mich schon eine Weile etwas zu 'füllig' fühle dachte ich mir mal wieder mit dem Laufen anzufangen. Ich bin 172 cm gross und wiege 74 kg, also BMI von 25. Da habe ich mir am Freitag ein Paar neue Laufschuhe gekauft, bei Google Earth eine Strecke gesucht (so 3 km lang) und bin direkt abends losgelaufen. Ich habe vorher schon einige Jahre aktiv Tischtennis gespielt (nicht mehr die letzten 5 Monate), aber Lauftraining war zuletzt vor über 20 Jahren (bin 44). Also ich habe zumindest schon mal 8 Minuten durchgehalten, bis ich die erste Gehpause machen musste. Die zweite dann nach 15 Minuten. Nach 21 Minuten war ich wieder zu Hause und mir hat natürlich alles weh getan. Einen Tag später bin ich wieder los. Gleiche Strecke. Diesmal brauchte ich keine Gehpause mehr machen, bin einfach langsamer gelaufen. Meine Atmung starte ich mit 4/4 bis es nicht mehr geht und dann gehe ich auf 3/3. Das habe ich bis etwa 500m vor dem Ziel durchgehalten und dann bin ich auf 2 Schritte ein/aus übergegangen. Meine Zeit war diesmal 20 Minuten. Ein kleiner Erfolg. Aller dings habe ich nach der Dusche gemerkt, dass ich nicht mehr richtig scharf sehen kann. Wie ich dann gelesen habe, kann das mit der Energieversorgung im Gehirn zusammenhängen. Nach ca 30 Minuten war das dann aber wieder ok. Eigentlich habe ich mir vorgenommen jeden Tag diese Runde zu laufen. Mute ich mir da zuviel zu?

...zur Frage

wann darf man sich als sportler bezeichnen?

die frage beschäftigt mich einfach: gibt es eine richtlinie, (ab) wann ich mich als sportler bezeichnen kann? bewege mich jeden tag vielseitig (manche würden auch sagen: sportlich), bin aber in keinem fitnessstudio oder muckibude, nehme an keine wettbewerbe teil. fühle mich fit. bin ich sportler?

...zur Frage

Wie motiviere ich meinen Mann zu mehr Bewegung/Sport?

Habt ihr Ideen wie ich meinen Mann zu mehr Bewegung oder auch gemeinsamen Sport motivieren kann? Mir gehen langsam die Einfälle aus. Danke für eure Ideen/Anregungen.

...zur Frage

Ersetzt täglich eine halbe Stunde Fahrradfahren zur Arbeit ein Ausdauertraining?

Für meinen Arbeitsweg brauche ich insgesamt 30 Minuten mit dem Fahrrad. Und meist fahre ich auch mit dem Rad. Aber mehr als zwei Ausdauertrainingseinheiten pro Woche sind nicht drin. Ersetzt das Fahrradfahren vielleicht ein Ausdauertraining? Insgesamt mache ich in der Woche etwa 2 Stunden Ausdauertraining.

...zur Frage

Kann ich NUR durch Crunches einen Six-Pack bekommen ?

Meine Daten:

männlich,

182cm,

65kg,

spiele 1 mal in der Woche Tennis,

fahre im Frühjahr und Sommer 2-4 mal die Woche Fahrrad, immer c.a. 30min. im Feld.

. .

. .

Kann ich NUR durch Crunches (täglich so 100-200 Stück) einen Six-Pack bekommen? Oder muss ich auch Ausdauersport machen ?

...zur Frage

Anfangen mit Joggen, aber peinlich?

Eine gute Freundin von mir würde gerne den Kilos den Kampf ansagen und seit langem wieder mit Joggen anfangen. Früher ging sie fast täglich Joggen und lief auch bei einem Halbmarathon mit. Jetzt will sie wieder anfangen es ist ihr aber peinlich da sie nicht mal mehr 1Km am Stück rennen kann. Mit mir würde sie mit kommen, aber voraussichtlich klappt das nicht da wir beide Schichten arbeiten und dann nie zusammen frei haben. Irgendwelche Tipps für sie ?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?