15 sätze a 15 wiederholungen wozu ist das gut ?

1 Antwort

Hi,

ich weiß jetzt natürlich nicht, in welchen Foren Du "herumgestöbert" hast, aber wenn Dein Nick darauf hindeutet, dass Du ein Fan des Profi-Boxsports bist, dann weißt Du, dass in diesem Bereich 15 Sätze à 12-15 Wiederholungen Gang und Gäbe sind. Und die Klitschkos sowie andere Vertreter dieser Sportart sind gewiss nicht "dumm wie Brot" wie unser Gast in seinem Beitrag vermutet. Es kommt eben immer darauf an, wofür Du trainierst und auf welchem Niveau! Die meisten Freizeit-Kraftsportler praktizieren allerdings ein Training mit 3 – 5 Sätzen – und das ist für Hobbysportler auch völlig ausreichend.

Die richtige Definition von Einsatz-Training lautet, dass pro Muskelgruppe bei jeder Übung nur ein einziger Satz ausgeführt wird – und zwar bis zur Muskelerschöpfung! Das z.B. von Kieser praktizierte Einsatz-Training (ein Satz à 15 WH) ist lt. dieser Definition kein "richtiges" Einsatz-Training.

Fakt ist, dass man bei völlig untrainierten Personen, die gerade erst mit dem Krafttraining angefangen haben, zu Beginn keinen Unterschied zwischen Einsatz- und Mehrsatz-Training feststellen konnte – die Erfolge waren gleich. Doch nach mehreren Wochen wurde festgestellt, dass das Mehrsatztraining (3-5 Sätze) dem Einsatztraining überlegen ist: Schnellkraft und Kraftausdauer wurden durch das Mehrsatztraining verbessert, es wurden mehr anabole Wachstumshormone ausgeschüttet, die Maximalkraft wurde erhöht u.v.m. Hierzu gibt es auch umfangreiche Untersuchungen z.B. Ronnestad et al., 2007; Greiwing, 2006; Humburg, 2005.

Gruß Blue

WIe findet ihr diesen 3-Split Trainingsplan?

Moin, möchte meinen Trainingsplan umstellen,

3 Split

Tag 1 Brust: Wiederholungen
Langhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze 12, 10, 8, 6 Kurzhantel-Flachbankdrücken 4 Sätze 10, 8, 8, 6 Fliegende Schrägbank 3 Sätze 12, 10, 8 Dips 3 Sätz 10, 10, 10

Bizeps Langhantel Curls 3 Sätze 12, 10, 8 Bizepspresse 3 SÄtze 12, 10, 8 hammer Curls 3 Sätze 10, 10, 10

Trizeps Trizepsdrücken Kabel ober- und untergriff am Kabel jeweils 3 Sätze 12, 10, 8 Frenchpress 3 Sätze 12, 10, 8

Tag 2

Beine Beinstrecken 3 SÄtze 20, 15, 12 beinpresse 4 Sätze 10, 8, 8 6 Beincurls 4 Sätze 15, 12, 10, 8

Waden Wadenheben 3 SÄtze 15, 12, 10

Tag 3 RÜcken Latzziehen zur Brust 4 Sätze 15, 12, 10, 8 Latziehen (enger Griff) 3 Sätze 12, 10, 8
Rudern sitzend am Kabel 3 SÄtze 10, 8, 6
Nackenheben (Langhantel) 15, 12, 10, 8

Schultern Nackendrücken Langhantel 4 Sätze 12, 8, 6, 6 Seitheben Kurzhantel 3 Sätze 15, 15, 10 Butterfly reverse 3 Sätze 12, 10, 8 Schulterkreisen mit Gewichten 3 SÄtze 12, 10, 8

Bauch.. und Ausdauer an jedem Trainingstag

Und wie findet ihr den neuen Trainingsplan?? bin seit einem Jahr im Fitness, konnte keine richtigen Erfolge bringen.. nun dieser Trainingsplan Zu meiner Person 80 Kg 180cm Kein Creatin oder sonstiges

Mfg sporst09

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