Wieso sehe ich keine Erfolge?
Hi bin 18 und gehe seit 1 Jahr ins gym. Hab davor 76kg gewogen, jetzt an guten Tagen 80kg. Andere Freunde von mir haben schon nach 3 Monaten gym so viel kg zugenommen. Ich bin ca. 1m90, trinke keinen Alkohol, rauche nicht aber esse jetzt auch nicht so viel: 3000 Kalorien an guten Tagen. Ich bin oft gestresst wegen der Schule und schlafe meistens 6-7h. Am Anfang hatte ich einen Push Pull Leg Split, jetzt versuche ich mich mit dem Arnold Split zu verbessern.
Beispiel Rücken und Brust Tag (eher rückenorientiert):
5 sets Lat Pull downs (weiter griff)
4 sets reverse butterflies
4 sets Straight arm lat pull down am Kabelzug
4 sets Butterflies
4 Sets Bankdrückmaschine
2 Sets Schrägbankdrücken
4 sets seated cable rows
Das wär so ein Beispiel von einer Trainingseinheit. Meistens mache ich 10-14 wiederholungen mit 1-2 min Set Pause. Dehnen vergesse ich oft. Außerdem nehme ich täglich 50 Gramm Proteinpulver extra zu mir.
Was könnte der Grund sein, dass ich nicht wirklich Fortschritte sehe?
2 Antworten
Zu viel Stress, zu wenig Schlaf, und zu wenig Futter. 10 Sätze Brust sind bei deinem Trainingsstand auch schon ein Brett. Da brauchst du eine entsprechende Regeneration. Heißt: Stressbewältigung, Schlaf verbessern und ordentliche Ernährung.
Als Aussenstehender kann man da ja nur raten.
Ein typischer Fehler ist zu sehr auf Kraftausdauer zu setzen. Da gewinnt man zwar gut an Kraft aber nicht an Volumen. Dem könntest du entgegenwirken, in dem du das Gewicht erhöhst, die Zahl Wiederholungen senkst auf etwa 5 bis 6 und die Sätze auf 5 steigerst. Diese 5 bis 6 Wiederholungen müssen dann aber immer am Limit sein, heisst die 6. geht dann gerade so sauber.
Dazu sollte halt die Technik und Ausführung sauber und zielführend sein. Das kann man natürlich anhand des Posts nicht beurteilen.