Nein weil du dich nicht senkrecht wegdrückst, müsstes du die Kraftverhältnisse über die Winkelfunktionen errechnen.
Ja. Das geht. Dips, Klimmzüge und co. Sorgen durchaus für ordentlich Last auf der Muskulatur. Bei den Beinen muss man dann einbeinigen Varianten wie Piston squats durchführen um noch ausreichend Spannung auf die Muskulatur zu bekommen. Wenn man sehr weit fortgeschritten ist, wird es aber irgendwann schwierig sich ohne Zusatzgewicht zu steigern. Bis man an dem Punkt ist, ist man in der Regel aber schon mächtig durchtrainierten.
Kaffee kann helfen, wenn man Mal ein Mittagstief hat, oder Mal für einen Tag die Motivation für Höchstleistungen fehlt. Es ist aber nie ein Ersatz für ausreichend Schlaf.
Ich spüre die ober Brust am besten bei einer Art pike push up. Dabei kann ich genau in Faserrichtung drücken. Wäre vielleicht auch einen Versuch wert. Aber cable geht natürlich auch.
Das einzige was evtl körperlich noch drin sitzt ist etwas Explosivkraft Training in Form von sprüngen oder der Gleichen. In der kurzen Zeit wirst du dir dadurch aber nicht zu viel versprechen dürfen. Übertreiben solltest du es auch nicht. Sonst verletzt du dich noch oder hast bei der Prüfung Muskelkater.
Das mit dem Eiweiß ist schon richtig, du benötigst aber auch Kohlenhydrate für einen effektiven Aufbau. Grade um das Training drum Rum ist der Energiebedarf hoch. Wenn der Körper dann Mal nach Nudeln schreit, wirst du mit einem Eiweißshake kaum die Bedürfnisse deines Körpers decken.
Am wichtigsten bleibt aber das Training. Wenn du stärker wirst machst du einiges richtig. Dann kommen auch die optischen erfolge mit der Zeit. Das ist aber ein schleichender Prozess, deswegen fällt einem selber das oft nicht so schnell auf.
Ja ist es. Du musst bei den Übungen gelegentlich nur etwas kreativ werden um sie schwerer zu gestalten. Ich würde dir fürs Training Zuhause noch slingtrainer bzw Ringe, Liegestützgriffe und ein Dipbarren empfehlen.
Mit dem Überschuss ist das aber so eine Sache. Da brauchst du dich gar nicht drauf versteifen. Wenn du schwer und intensiv trainierst und dich ausgewogen ernährst, sagt der Körper dir schon, wenn er Futter braucht. Das sinnlose Vollstopfen macht nur Fett.
Moin,
Im Zweifelsfall würde ich an deiner Stelle dann doch lieber auf klassisches Training für die Region setzten Beispielsweise Pilates. Da ist belegt, dass es schnell zu Verbesserungen führen kann.
Whey isolat mit in Wasser, könntest du auch probieren. Aber wirklich nur das wässrige isolat. Alles andere belastet die Verdauung wieder.
Moin,
Erstmal vorweg: Sport ist wichtig. Auch wenn es am Anfang Überwindung kostet. Du kannst auch Zuhause alleine trainieren. Zumindest solltest du dich viel bewegen.
dann fällt auf, dass du dir schon zum Frühstück eine Gehör Menge an Zucker reinfährst.
Morgens kannst du den Tag am besten mit etwas Limettensaft und 1/4 TL Salz in Wasser starten. Das gibt dir morgens direkt einen gesunden Energiekick.
Ansonsten solltest du dich einfach ausgewogen ernähren. Viel Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Eier, gesunde Fette und Öle, frisches Obst, Nüsse, Samen, Kartoffeln, Reis und Vollkornprodukte sollten die Basis für deine Ernährung sein. Hin und wieder Mal naschen ist ok. Es sollte aber nur einen geringen Teil der Nahrung ausmachen. Kalorien zählen würde ich nicht empfehlen. Einfach auf den körper hören.
Und jetzt die Millionenfrage: Wieso zum Geier kannst du kein Wasser trinken?
Gruß Tobi
Moin
Wenn du Schmerzen hast und der Arzt sagt da ist nichts und er dir auf gut Glück eine Bandage verschreibt, wird es höchste Zeit, dit bei einem anderen FACHARZT eine zweite Meinung einzuholen.
Deiner Beschreibung nach könnte es aber eine Entzündung der Patellasehne sein. Ich bin aber kein Arzt.
Gruß und gute Besserung
Tobi
Zu viel Stress, zu wenig Schlaf, und zu wenig Futter. 10 Sätze Brust sind bei deinem Trainingsstand auch schon ein Brett. Da brauchst du eine entsprechende Regeneration. Heißt: Stressbewältigung, Schlaf verbessern und ordentliche Ernährung.
Klingt für mich ziemlich wenig. Vorausgesetzt du trainierst auch richtig und fährst nicht nur hin.
Ich persönlich finde, dass man bei esn das Preis-Leistungsverhältnis so ziemlich am besten ist. Bin sonst aber eigentlich eher der Verfechter einer natürlichen Ernährung.
Moin.
Gewicht machen bringt nur was, wenn du auch weißt, wie viel runter muss! Heißt, eine Woche vorher wiegen und gucken, wie weit du von deiner Gewichtsklasse entfernt bist. Es bringt ja nichts, wenn du abnimmst und immer noch über der Grenze bist.
In deinem Alter solltest du aber wirklich nur aufs Frühstück verzichten, wenn es nötig ist. Alles andere wird langfristig deinen Erfolg schmälern.
Kleiner Tipp: ich würde nach dem wiegen eher zur Banane greifen. Die hat etwas mehr Power. Auch Fruchtsäfte funktionieren.
Gruß Tobi
Wenn du scheiße oder wenig schläfst regenerierst du auch scheiße. Dann bekommst du von deiner Massephase nur Fett und keine Muskeln
Kein Trainingseffekt ohne Training.
Du spürst vermutlich nicht den Lat sondern den Serato auch Sägezahnmuskel genannt. Der liegt unterm Lat und schiebt das Schulterblatt nach vorne. Spielt bei Überkopfbewegungen eine entscheidende Rolle. Beim Liegestütz agiert er eher stabilisierend.
Kniebeugen und schwimmen üben. Und zwar genau die Disziplin.
Wenn es das ist, was ich denke, ist es für 95% der Trainierenden Blödsinn. Um das genau zu analysieren, solltest du den Plan hier Mal veröffentlichen