Hallo, ich bin 14 Jahre alt, 1,73cm groß und betreiben seit 3 Monaten Kraftsport im Fitnessstudio (Trainer geben sich aber keine Mühe und haben nicht sonderlich Ahnung). Ist dieser Trainingsplan (2er Split) für mein Alter okay? Wenn nein, was muss verändert werden?

Trainingsplan:

Montag: Bauch, Trizeps/Brust (Butterfly mit Kurzhanteln 15kg), Bizeps (Kurzhanteln 15kg)

Dienstag: Kniebeuge, Rücken (vorgebeugtes Rudern 15kg Kurzhanteln), Schultern

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Bauch, Trizeps/Brust, Bizeps

Freitag: Kniebeuge, Rücken, Schultern

Samstag: Pause ... Bin über hilfreiche Antworten dankbar :) MFG ShaKKi

Ich trainiere nun schon seit ca. 6 - 12 Monaten einen GK mit guten erfolgen nun möchte ich ein 2er Split anfangen nur habe noch nicht alles durchschaut ! Meine Frage wäre ob dieser Trainingsplan sinnvoll und gut wäre !

Trainingsplan : Montag : Joggen Dienstag : Brust, Schulter, Trizeps, Bauch Mittwoch : Rücken, Bizeps, Nacken Donnerstag : Joggen + Bauch Freitag : Brust, Schulter, Trizeps Samstag : Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch Sonntag : Pause

Das wäre mein Trainingsplan und wie gesagt, meine Frage an euch, ist er soweit gut und sinnvoll eingeteilt ? Danke im vorraus für eure Hilfe !

wie sollte mein trainingsplan für bauchmuskelerhaltung sein ,wenn ich crunches , machen möchte und maximal 30 schaff.nach 30 sind meine bauchmuskeln erschöpft ,aber wenn ich nur 15 mache, dann merke ich nach dem 3. satz immer noch fast nix!

passt dieser plan fürs aufbauen von arm+brustmuskulatur?(ein satz immer so oft hochheben bis ich gewicht nicht mehr schaffe!)

Montag: 7 sätze hanteltraining links Dienstag: 7 sätze hanteltraining rechts mitwoch: pause Donnerstag: 7 sätze hanteltraining links Freitag: 7 sätze hanteltraining rechts Samstag: 7 sätze hanteltraining pause Sontag: 7 sätze hanteltraining links Montag: 7 sätze hanteltraining rechts Dienstag: pause ... Würde dies genug sein

und wie sollte mein trainingsplan für bauchmuskelerhaltung sein ,wenn ich crunches , machen möchte und maximal 30 schaff.nach 30 sind meine bauchmuskeln erschöpft ,aber wenn ich nur 15 mache, dann merke ich nach dem 3. satz immer noch fast nix!

Trainings Plan auf masse ? Empfehlungen?

Hey, ich weiß, jeder soll seinen eigenen Plan finden, wo mit man am besten zurecht kommt. Ich wollte nur mal von euch Experten wissen, was ihr machen würdet...ein Freund ovn mir macht ein 2er split Plan und ich auch. Er trainiert Rücken und Brust an einem Tag und am anderen Arme und Beine ( keine Ahnung wie er den Rest verteilt hat ).., mit der Begründung, da kann man die Übungen besser abwechseln und muss nicht so lange Pause dazwschen machen. Ich trainiere lieber Brust, Trizeps ..... und am 2. Tag Bizeps, Rücken..... Keine Ahnung warum, aber bei der Aufteilung fällt mir das Training leichter. Merkwürdigerweise findet man diese Kombination sehr oft in fertigen Trainingsplänen.

Was würdet ihr wählen bzw wie teilt ihr euer Training ein?

Ich trainiere nun schon seit ca. 1 1/2 Jahren regelmäßig und verzeichne auch erfolge. Jedoch nicht im Brustbereich.

Ich sehe manche Menschen, die trainieren seit 2 Monaten und haben einen Brust Ansatz.

Ich muss zugeben ich bin auch etwas dick und hab bischen Fett über der Brust, aber wenn ich sie anspanne und fühle dann merk ich fast nichts, mir kommt es so vor als wenn sich unter der Fettschicht kaum Brustmuskelmasse befindet.

Mein Trainingsplan:

1x die Woche Brust

4 Übeungen 4 Sätze ( warmmachen nicht mitgezählt )

Beilspiel:

3 Warmmachsätze Bankdrücken und dann 4x sets 8 Wiederholungen ( 50 Kg, 3x 60 KG ) 1 Warmmachsatz Fliegende und 3x 8 Wiederholungen ( 15 KG, 17,5 KG und 20KG ) Schrägbank Langhantel 1 Warmmachs. 3x 8 wiederh. ( ca. 40,50,50 KG ) Kabelturm 4x 10 Wiederh. 2 Sätze von oben nach unten, einen von der Mitte und einen von Unten nach oben ( ca. 30 KG pro seite )

Die Übungen variiere ich natürlich jeden Monat und mach immer andere sachen.

Warum klappt es aber nicht ?

Trainiere am Di,Do,Sa Arme und Bauch. Mi,Fr trainiere ich Brust, Rücken und Beine dabei habe ich Di und Do Fußballtraining (nicht so intensiv) deshalb hab ich angefangen Mi und Fr Intervalle zu machen. Am Wochenende hab ich einen Spiel oder einen Kick mit freunden. Geh schon Seit fast mehr als ein Jahr ins Fitness. Bin 1,92 m 19 Jahre und wiege grad 80 kg. Was ich genau wissen wollt ist ob einer weniger Trainiert hat und damit erfolge hatte, weil ich oft jtzt gelesen hab dass weniger Training mehr bringt?? Grund sei dass man seine Muskeln nicht genug Regeneration hat aber Arm und Bauch haben den Mi frei also 48 h geht doch dann (gilt auch für die anderen Muskeln)??

Hallo Leute! Ich habe mal eine Frage, undzwar möchte ich Muskeln aufbauen, bin 1,88cm gross, wiege 74kg. Was haltet ihr von dem Trainingsplan? 4er split: 1.tag: Brust&Trizeps 2.Tag Rücken&Bizeps 3.Tag:Beine 4.Tag: schulter&Nacken (vor Beginn des Krafttrainings 10min laufband zum aufwärmen...6/7 Tag: Ausdauertraining (30min joggen draussen) Meine Ernährung: Früh: Eier, Haferflocken,Vollkornbrot + whey shake , banane Mittag:Training,dannach whey shak zusammen mit glucofast...zuhause nudeln/reis mit putensteak (viel kohlenhydrate+Eiweiss) Abends: Haferflocken mit nüssen...vor dem schlafen gehen: Magerquark (500g)...Vielen Dank für die Tips schonmal! :))

Hallo leute letztes jahr lief eine reportage bei rtl da hat ne frau 4 wochen nur 800 Kcal pro tag gegessen und ich meine es waren 8 kilo abgenommen mit sport usw

ist es möglich da ich 68 kg auf 1,76 m wiege in 4 wochen ein sixpack oder zumindest einen waschbrettbauch oder dergleichen aufzubauen? ich hab ein bisschen bauch speck was man aber garnicht sieht wenn ich NORMAL stehe. also ich denke bei 68 kg kann mein kfa nicht zu hoch sein und habe gehört sixpack sieht man ab 9 - 13 %

hab bisher nie den bauch trainiert weil ich gehört habe das es erst was bringt wenn kein bauchfett mehr vorhanden ist. ist das richtig?

wäre es möglich in 4 wochen ein sehr gutes ergebniss zu erzielen? oder sollte ich dafür mehr kalorien essen und 2-3 gr eiweiß pro kg?

über tipps wäre ich sehr dankbar :)

Ich trainiere jetzt seid ca. 4 Monaten mit einem Ganzkörpertrainingsplan. Ich habe schon mein ganzes Leben lang vorher Sport gemacht (war also nie fett oder unsportlich). Ich habe auch schon 6kg zugenommen un schon einige sichbare Erfolge erzielt. Da ich aber in den 4 Monaten immer versucht habe meine Trainingsintensität zu erhöhen, komme ich nun mit den Regenerationsphasen von 1 Tag Pause nicht mehr hin. Ich habe also schon einiges mal mit mal mehr und mal weniger Muskelkater trainieren müssen. Meine Frage ist nun ist das egal? Oder soll ich jetzt schon auf einen Split umsteigen? Und wenn ja 2er o. 3er? Und wie sollte ich beim 2er oder 3er meine Muskelgruppen am besten aufteilen?

Danke im Vorraus! :)

bei den kniebeugen wird ja fast die gesamte beinmuskulatur innerviert- lohnt es sich danach noch die einzelnen muskelgruppen (quadriceps, biceps femoris, waden, adduktoren und abduktoren) zusätzlich an den geräten zu trainieren ? oder wär es zu viel, wenn man die kniebeugen auch rihctig ausführt (5-6 sätze a 10 wiederholungen mit 60-70kg) ?

Servus,

kann ich Kreatin mit Wasser + ein Löffel weißem Zucker zu mir nehmen?

Also als Ersatz für den Traubensaft?

Gruß

Servus,

ist es in Ordnung, dass ich nach dem Training Creatin, Whey, Dextrose mit Wasser zusammenmixe und direkt trinke?

Gruß

Hallo, in meinem Fitnessstudio gibt es sowohl die Brustpresse als auch die Multipresse (Bankdrücken). Meine Frage ist, ob es sinnvoll ist an einem Trainingstag beides zu machen, wenn das Ziel ein schneller Muskelaufbau ist.

Wenn nein: Welches Gerät sollte ich bevorzugen?

Hallo. Ich bin 14 1,65 groß und noch nicht ausgewachsen. Sind Hantelübungen mit einer 5-kg Hantel schädlich für den Rücken bzw. schädlich für das Wachstum?? MFG.

Hallo,

ich bin seit 2 Wochen im Fitnessstudio um Muskeln aufzubauen. Ich habe vom Fitnessstrainer einen Ganzkörper Trainingsplan bekommen, den ich 1 Monat durchziehen soll. Er sieht so aus: 1.Crunches mit Roller, 2.Backextension, 3.Bruspresse, 4.Latzug zum Nacken,5. (Den Namen von der Maschine weiß ich grad nicht aber ich muss sitzen und meine Arme senkrecht mit Griffen jeweils 1 auf jeder Seite immer wieder nach oben drücken, ähnlich wie Bankdrücken), 6.Beinstrecker, 7.Beinbeuger. Bei jeder Übung mit 15 Wiederholungen.

Dieses Training muss ich in einem Art Zirkeltraining durchführen.Nun möchte ich euch frage, ob dieser Trainingsplan in Ordnung zum Muskelaufbau ist oder soll ich was verändern? Mein Ziel ist Muskelaufbau! das heißt, dass ich meine Muskeln vergrößern und dicker aussehen lassen möchte.

Vielen Dank an die , die mir hilfreiche Tipps geben möchten.

Hallöchen, nur ne schnelle Frage, bin grad bissel überfordert. Passt mein Trainingsplan so: Dienstag : Brust/Schultern/Rücken Mittwoch: Arme/Beine/Bauch Donnerstag: Brust/Schultern/Rücken Freitag: Arme/Beine/Bauch Sonntag: ALLES Weil wenn man zb. seinen Bizeps trainiert wird ja bei manchen Übungen die Brust auch extrem belastet. Würde mich über ne Antwort freuen. Mfg

Hey Community. Ich mache seit längerem schon Krafttraining, hauptsächlich trainiere ich aber mein Oberkörper, aber natürlich sollte man seine Beine nicht vernachlässigen, da sie auch zum Fortschritt (durch Hormonschübe und so) beitragen. Meine Beine sind durch 12 Jahre langes Fußballspielen jedoch schon sehr stark ausgeprägt und ich möchte nicht noch größere Muskeln dort haben. Kann das Fußballspielen das Beintraining beim Kraftsport ersetzen? Also Oberkörper trainiere ich auf Kraft ("pumpen") und die Beine machen mehr oder weniger Kraft/Ausdauer durch den Fußball. Ist diese Kombination okay? Habt ihr Vorschläge, Meinungen oder sonstiges? Freue mich über jede (informative) Antwort.

Hey, bin 16, ca 1.90 groß und wog vor der Kur 67,6kg. Heute ist meine 5. Injektion und bis jetzt habe ich zwar eine Gewichtszunahme bekommen, doch optisch finde ich habe ich wirklich gar nicht zugenommen! Ich injeziere 250mg Testosteron Galenika alle 5 Tage . ( Schulter ) Ich wiege nun 74kg, zwar habe ich ca 6kg zugenommen doch von der Masse her bis jetzt noch nichts!
Wie ich gelesen habe ist die Masseaufbauphase zwischen der 2-6 Testowoche, das stimmt oder? Die Ernährung gebe ich zu, will ja nicht lügen weil ich ja eure Kommentare dazu brauche ob alles stimmt oder nicht, habe ich nur in der 1-2 Woche durchgezogen.

• Kraftanstieg habe ich mittlerweile bischen gemerkt bei simplen Übungen womit ich aber noch nicht zu 100% mit zufrieden bin. Aber auch das hoffe ich kommt noch, ist ja erst die 5. Injektion

Ich gehe regelmäßig trainieren, hab einen TP wo mir auch "erfahrene" Bodybuilder gesagt haben dass dieser zu mir passt und ich den beibehalten soll.

Ein paar Fragen: - Wie schlimm ist es wenn man die Injektion um 1-2 Tage verkackt und somit dann am 6/7 Tag injeziert wobei man am 5 Tag injezieren musste? - Soll ich nach der 10 Injektion auf 500mg alle 7 Tage umsteigen?

Von heute an werde ich täglich 2-3 Whey Shakes mehr zu mir nehmen und täglich gut essen, natürlich weiterhin regelmäßig trainieren und schön regelmäßig injezieren.

Ich hoffe ihr ignoriert das alles nicht, was sagt ihr dazu wie es bis jetzt abgelaufen ist, was ist mit der Masse? Meine Kollegen haben schon einiges an Masse zugenommen schon bei der 5 Injektion. Was mache ich da falsch, oder liegts einfach an meinem Körper dass ich es erst später aufbaue?

Erhöhter Haarwuchs übrigens tritt schon auf, das habe ich gemerkt. Vorallem an der Brust und am Bauch. Einen RoidKater habe ich auch also Fakes sind es schonmal nicht!

Mfg und wie gesagt bitte Meinung dazu äußern, und nicht nur sagen ja mit 16 ist zu früh für Testo blablabla, müsst ihr akzeptieren es war meine Entscheidung. Danke und viele Grüße