Trainingplan als 14 Jähriger?

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2 Antworten

Aufteilung ist schlecht, Beine zusammen mit Rücken und Schultern wo die Beine eigentlich 50% der Gesamtmuskulatur ausmachen. Mach lieber WKM, Push/pull oder nen OB/UK Split. Push/pull sieht dann ca so aus.

Push Kniebeugen Bankdrücken Overheadpress (Schulterdrücken mit Langhantel aus dem Stand, falls dir das nichts sagt) (bei Bedarf kannst noch ne Brust bzw. Schulter Übung hinzufügen) +1 Triceps Isolation +Isolation für hintere Schulter (rear delt), <- musst nicht jedes mal machen aber jedes 2te mal sollte es schon sein

Pull Kreuzheben Klimmzüge Rudern +1 Biceps Iso Beincurls Waden

Push/pull/x/Push/Pull/x bzw Push/x/pull/x/Push/x etc. wie du magst

Grundsätzlich kannst du jeden Plan wo keine Kniebeugen oder Kreuzheben drinn sind in die Tonne kloppen.

Tolle Antwort Zerevorr. Daumen hoch

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