um deine konkrete frage zu beantworten: die aufteilung der muskelgruppen ist ok. die übungen sind leider absoluter schrott. wie sportella schon sagt: grundübungen an freien gewichten heisst das geheimnis. unterarm-curl mit kurzhantel. wer braucht das schon :)

warum immer das rad neu erfinden... http://fitness-experts.de/muskelaufbau/2er-split-varianten

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knochen und gelenke werden dadurch nicht so sehr in mitleidenschaft gezogen wie deine muskeln. die muskeln wachsen in der pause, nicht während dem training. der effekt, wenn du jeden tag ein ganzkörpertraining machst wird also ziemlich sicher sein, dass du nach 2 tagen eh nicht mehr kannst. ansonsten ist deine intensität im training schrott. je nach konstitution wirst du dadurch sogar muskeln abbauen. wenn du jeden tag trainieren willst, trainiere in einem split..

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Ja - Dehnen ist trotzdem sinnvoll

was definitiv keinen sinn macht, ist das kalte dehnen.

optimaler ablauf wäre: einwärmen/einlaufen (50% belastung) dehnen hauptteil (100% belastung)

ansonsten wüsste ich nicht, wie ich die sidekicks und den spagat im kampfsport überlebt hätte -.-

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ich habe jeweils am mittag meine krafteinheit und abends geh ich jeweils schwimmen oder ins football-training. da sind aber mindestens 5-6 stunden dazwischen und der plan ist so gesplittet und aufgeteilt, dass ich z.b. nie beine trainiere, wenn ich abends football spiele. für mich geht das gut, die krafteinheiten sind aber wirklich nie länger als 45min. (sollten auch sonst nicht länger als 60 sein)

wenn du allerdings fragst, ob es sinn macht direkt vor dem fussball eine einheit einzulegen: vergiss es! das wird dir weder zuwächse im krafttraining noch eine nennenswerte leistung im fussballtraining danach bescheren.. zumal du deiner muskulatur so auch innerhalb kürzester zeit zwei befehle gibst

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"Ab und zu zerre ich mir auch die hintere Muskulatur im linken Oberschenkel" so wies aussieht, gehört das bei dir zum standard? klingt für mich so, als würde ursachenklärung das meiste bringen. probier mal rauszufinden, wann und unter welchen bedingungen du dich jeweils verletzt. bist du immer genug aufgewärmt vor 100% belastung? bist du beweglich genug? ausserdem würde ich die gefährdeten stellen vor belastung jeweils mit tigerbalsam oder einfach einer wärmenden sportcreme einreiben und gut eindehnen. ab und zu mal eine zerrung sollte, gerade wenn du häufig sport betreibst, nicht der standard sein..

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so wies aussieht, sind alle die hier antworten gegeben haben auch noch anfänger :)

deinen "status" im krafttraining (anhand deines anderen posts gehe ich mal davon aus, dass es darum geht) kannst du anhand der sogenannten kraftstandards herausfinden: http://fitness-experts.de/standards/kraftstandards-maenner

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das kommt auf die vereinsstatuten an. in unseren statuten ist auch niedergeschrieben, dass vereinsmitglieder ohne angabe eines grundes aus dem verein ausgeschlossen werden können. die statuten müssen an der generalversammlung (1x jährlich) per abstimmung angenommen werden. es muss aber ja irgendeinen grund geben, warum der vorstand das so will. wir zumindest sind froh um jedes (gute) mitglied.. manchmal macht eine trennung aber auch sinn. ich kann mir nicht vorstellen, dass sich dein sohn soo wohlfühlt, wenn der vorstand ihn raushaben will?

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wie schon meine vorredner mitgeteilt haben, ist das sehr unterschiedlich. ich gebe whoami recht: eine "normale regeneration" dauert 2-3 tage. nach einem wirklich harten und intensiven training kann der muskel jedoch bis zu 11 tage regeneration benötigen.

bei hobbysportlern sagt man normalerweise, dass es am besten ist, wenn der muskel 2 reize pro woche erhält, um den effekt der superkompensation zu nutzen.

mit 3 tagen bist du in der regel gut bemessen. nicht vergessen, dass du muskeln je nach split auch indirekt belasten kannst (z.B. bizeps bei rücken).

ps: 150 klimmzüge für muskelaufbau? wrong way mein guter. schwer und intensiv heisst das motto im aufbau. mit 150 reps befindest du dich längst im bereich der muskelausdauer..

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wenn du wirklich so unbedingt trainieren willst: was hält dich ab?? - such dir eine wand und spiel selber - geh laufen und verbessere deine kondition - mach krafttraining und verbessere deine schlagkraft - mach irgend einen anderen sport um koordination, kraft, schnelligkeit usw. zu verbessern - usw und so fort.

diese liste könnte man wirklich endlos weiterführen meine liebe.. wenn du das training wirklich so brauchst wie du hier sagst, finden sich auch möglichkeiten...

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das ist nun mal so: bd gehört zu den widerspenstigsten übungen, was steigerungen betrifft. ein rezept, um steigerungen bei einem plateau zu erzwingen gibts nicht, aber vielleicht helfen dir meine tipps, die mir jeweils über stagnations-phasen helfen.

  • gewichte mal für 2-3 wochen senken und mehr wiederholungen (maximal aber 15, sonst trainierst du kraftausdauer) machen
  • mal für 2-3 wochen an maschinen trainieren
  • drop sets/reduktionssätze einbauen
  • statt 3 sätzen mal für 2-3 wochen 5 sätze machen
  • regenerationsphase für brust erhöhen
  • schrägbankdrücken statt flachbankdrücken ausführen

das sind alles möglichkeiten, die dir über plateaus hinweghelfen können.

viel erfolg und nicht aufgeben!

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um den seitspagat (herrenspagat) zu verbessern, eignen sich folgende übungen: - querspagat bzw. längsspagat- - hürdensitz - schmetterlingssitz

das wären so die spezifischen übungen, die ich dir empfehlen würde. desweiteren hilft dir die beweglichkeit der beine im allgemeinen beim spagat.

sonstige tips: - immer aufgewärmt dehnen - es muss ziehen, darf aber nicht zu sehr schmerzen - ein tag pause - jede dehnübung mindestens eine halbe minute halten

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deine frage gefällt mir. nicht persönlich nehmen aber du könntest auch fragen: "wie weit kann man mit benzin fahren?"

wie whoami schon erklärt hat, lagert creatin wasser in den muskelzellen ein und erlaubt dir mehr gewicht zu bewesen = höhere reize = UNTER DEN RICHTIGEN SONSTIGEN UMSTÄNDEN besseres wachstum.

es stimmt, dass creatin auch die proteinsynthese (oder synthese der aminosäuren, wie du es hier nennst) verbessert.

bevor du allerdings zu creatin greifst, müssen folgende dinge stimmen: ernährung training regeneration

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wenn du muskelkater bekommst, ist das sicherlich nicht tragisch, sondern korreliert viel eher mit einem erfolgreichen training, indem die richtigen reize gesetzt werden konnten. aber dieses halbwissen sind wir von computer70 ja schon gewöhnt...

am besten splittest du dein training einfach nach klassischen varianten.

brust/bizeps rücken/trizeps beine/waden

oder

brust/trizeps rücken/trizeps beine/waden

oder

brust/rücken schultern/arme beine/waden

usw.

entsprechende pläne findest du locker auf google, indem du mit folgenden schlagworten suchst: trainingsplan 3er split

wenn ich allerdings deine frage lese, schätze ich mal, dass du noch eher anfänger bist. da wirst du mit einem gk (ganzkörpertraining) wahrscheinlich bessere erfolge haben...

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