klingt gut! nach dem training sollen komplexe kohlenhydrate und eiweiss zugeführt werden. linsen bieten eine gute fleischlose alternative. wenn du da noch geflügel reinmachst - noch besser!
du wirst hier keine sinnvollen "discopumper-tipps" erhalten, weil es die nicht gibt. wenn du deine arme grundlegend verändern willst, klappt das nur, wenn der rest des körper mitzieht. hast du schon mal jemanden gesehen, der super-arme hat aber sonst ein teig-typ ist? informier dich, geh in ein studio und trainiere richtig!
um deine konkrete frage zu beantworten: die aufteilung der muskelgruppen ist ok. die übungen sind leider absoluter schrott. wie sportella schon sagt: grundübungen an freien gewichten heisst das geheimnis. unterarm-curl mit kurzhantel. wer braucht das schon :)
warum immer das rad neu erfinden... http://fitness-experts.de/muskelaufbau/2er-split-varianten
nein, mit 19 ist es definitiv vorbei. lass es sein und leg dich am besten auf die couch. hat doch keinen sinn mehr -.- mann, mann, mann... es gibt leute, die eine sportart mit 30 angefangen haben und darin die besten wurden...
truth trifft absolut ins schwarze. wenn du deinen bauch am nächsten tag schon wieder mit der gleichen effektivität trainieren kannst, stimmt etwas mit deiner intensität nicht. mindestens einen tag pause. leider wissen das auch nicht alle fitnessstudio-betreuer..
knochen und gelenke werden dadurch nicht so sehr in mitleidenschaft gezogen wie deine muskeln. die muskeln wachsen in der pause, nicht während dem training. der effekt, wenn du jeden tag ein ganzkörpertraining machst wird also ziemlich sicher sein, dass du nach 2 tagen eh nicht mehr kannst. ansonsten ist deine intensität im training schrott. je nach konstitution wirst du dadurch sogar muskeln abbauen. wenn du jeden tag trainieren willst, trainiere in einem split..
was definitiv keinen sinn macht, ist das kalte dehnen.
optimaler ablauf wäre: einwärmen/einlaufen (50% belastung) dehnen hauptteil (100% belastung)
ansonsten wüsste ich nicht, wie ich die sidekicks und den spagat im kampfsport überlebt hätte -.-
ich habe jeweils am mittag meine krafteinheit und abends geh ich jeweils schwimmen oder ins football-training. da sind aber mindestens 5-6 stunden dazwischen und der plan ist so gesplittet und aufgeteilt, dass ich z.b. nie beine trainiere, wenn ich abends football spiele. für mich geht das gut, die krafteinheiten sind aber wirklich nie länger als 45min. (sollten auch sonst nicht länger als 60 sein)
wenn du allerdings fragst, ob es sinn macht direkt vor dem fussball eine einheit einzulegen: vergiss es! das wird dir weder zuwächse im krafttraining noch eine nennenswerte leistung im fussballtraining danach bescheren.. zumal du deiner muskulatur so auch innerhalb kürzester zeit zwei befehle gibst
ob sich stärkere gewichte bewältigen lassen, ist alleine davon abhängig, ob dein rücken oder deine brust besser ausgebildet ist. falls es der rücken ist, machst du im normalfall hinten mehr gewicht. wenn du eine starke brust hast, wirst du vorne mehr gewicht bewältigen.
das schultergelenk leidet nicht, es sei denn du bist sehr unbeweglich was die schulter betrifft oder hast sonstige beschwerden - ansonsten: kein problem (alter mythos).
effektivität ist hier abhängig vom ziel: wenn du gezielt den rücken bearbeiten willst (und du brust und rücken eh splittest) macht hinten mehr sinn.
wenn du nach einem ganzkörperplan trainierst, ist die variante vorne wahrscheinlich sinnvoller.
ansonsten machs wie ich: bau beide varianten ein, dann hat sich die frage erübrigt! ;)
das ist kein trainingsplan, sondern eine auflistung/aufteilung von muskelgruppen.. zu einem trainingsplan gehören übungen!
aber random hat absolut recht: wo sind die beine?
"Ab und zu zerre ich mir auch die hintere Muskulatur im linken Oberschenkel" so wies aussieht, gehört das bei dir zum standard? klingt für mich so, als würde ursachenklärung das meiste bringen. probier mal rauszufinden, wann und unter welchen bedingungen du dich jeweils verletzt. bist du immer genug aufgewärmt vor 100% belastung? bist du beweglich genug? ausserdem würde ich die gefährdeten stellen vor belastung jeweils mit tigerbalsam oder einfach einer wärmenden sportcreme einreiben und gut eindehnen. ab und zu mal eine zerrung sollte, gerade wenn du häufig sport betreibst, nicht der standard sein..
so wies aussieht, sind alle die hier antworten gegeben haben auch noch anfänger :)
deinen "status" im krafttraining (anhand deines anderen posts gehe ich mal davon aus, dass es darum geht) kannst du anhand der sogenannten kraftstandards herausfinden: http://fitness-experts.de/standards/kraftstandards-maenner
können schon, aber warum das rad neu erfinden? gib ganzkörperplan auf google ein und du erhältst massenweise ergebnisse mit trainingsplänen.. such dir einen ganzkörperplan für anfänger raus, geh ins studio und lass dir die übungen zeigen.
@0815runner: das versteh ich jetzt nicht. du empfielst ihm an den geräten zu beginnen, postest aber einen link mit ausschliesslich freien grundübungen? :))
das kommt auf die vereinsstatuten an. in unseren statuten ist auch niedergeschrieben, dass vereinsmitglieder ohne angabe eines grundes aus dem verein ausgeschlossen werden können. die statuten müssen an der generalversammlung (1x jährlich) per abstimmung angenommen werden. es muss aber ja irgendeinen grund geben, warum der vorstand das so will. wir zumindest sind froh um jedes (gute) mitglied.. manchmal macht eine trennung aber auch sinn. ich kann mir nicht vorstellen, dass sich dein sohn soo wohlfühlt, wenn der vorstand ihn raushaben will?
spiezlzeug nummer 1: stoppuhr ob um die satzpausen im studio zu messen um meine fortschritte festzustellen (nach 4 minuten pause mag ich logischerweise mehr wiederholungen machen als nach 2 minuten) oder um die zeiten bei den sprints festzuhalten: das ultimative auf-dem-boden-halter-gerät :)
spielzeug nummer 2: laufchip von nike für den ipod gibt dir die laufdistanz, laufzeit usw. an
spielzeug nummer 3: ipod mein bester motivator
wie schon meine vorredner mitgeteilt haben, ist das sehr unterschiedlich. ich gebe whoami recht: eine "normale regeneration" dauert 2-3 tage. nach einem wirklich harten und intensiven training kann der muskel jedoch bis zu 11 tage regeneration benötigen.
bei hobbysportlern sagt man normalerweise, dass es am besten ist, wenn der muskel 2 reize pro woche erhält, um den effekt der superkompensation zu nutzen.
mit 3 tagen bist du in der regel gut bemessen. nicht vergessen, dass du muskeln je nach split auch indirekt belasten kannst (z.B. bizeps bei rücken).
ps: 150 klimmzüge für muskelaufbau? wrong way mein guter. schwer und intensiv heisst das motto im aufbau. mit 150 reps befindest du dich längst im bereich der muskelausdauer..
wenn du wirklich so unbedingt trainieren willst: was hält dich ab?? - such dir eine wand und spiel selber - geh laufen und verbessere deine kondition - mach krafttraining und verbessere deine schlagkraft - mach irgend einen anderen sport um koordination, kraft, schnelligkeit usw. zu verbessern - usw und so fort.
diese liste könnte man wirklich endlos weiterführen meine liebe.. wenn du das training wirklich so brauchst wie du hier sagst, finden sich auch möglichkeiten...
das ist nun mal so: bd gehört zu den widerspenstigsten übungen, was steigerungen betrifft. ein rezept, um steigerungen bei einem plateau zu erzwingen gibts nicht, aber vielleicht helfen dir meine tipps, die mir jeweils über stagnations-phasen helfen.
das sind alles möglichkeiten, die dir über plateaus hinweghelfen können.
viel erfolg und nicht aufgeben!
um den seitspagat (herrenspagat) zu verbessern, eignen sich folgende übungen: - querspagat bzw. längsspagat- - hürdensitz - schmetterlingssitz
das wären so die spezifischen übungen, die ich dir empfehlen würde. desweiteren hilft dir die beweglichkeit der beine im allgemeinen beim spagat.
sonstige tips: - immer aufgewärmt dehnen - es muss ziehen, darf aber nicht zu sehr schmerzen - ein tag pause - jede dehnübung mindestens eine halbe minute halten
deine frage gefällt mir. nicht persönlich nehmen aber du könntest auch fragen: "wie weit kann man mit benzin fahren?"
wie whoami schon erklärt hat, lagert creatin wasser in den muskelzellen ein und erlaubt dir mehr gewicht zu bewesen = höhere reize = UNTER DEN RICHTIGEN SONSTIGEN UMSTÄNDEN besseres wachstum.
es stimmt, dass creatin auch die proteinsynthese (oder synthese der aminosäuren, wie du es hier nennst) verbessert.
bevor du allerdings zu creatin greifst, müssen folgende dinge stimmen: ernährung training regeneration