bei mir war es Bandscheibenvorfall, der ins bein ausstrahlte

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nicht nur bauch trainieren, alles trainieren. Ernährung im Kalorienüberschuss zum aufbau von muskelatur und im Defizit anschließend um fett abzubauen. wie du die ei isst ist vollkommen hupe genauso ob du Brot ist oder nicht. Hauptsache die Kalorien stimmen am ende des tages.

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ernährungspläne sind käse, willste jeten tag das selbe essen. ermittel wieviel Kalorien du brauchst und es das was dir schmeckt bis diese gedeckt sinnt bzw du noch ein kleines Defizit hast

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mach die testo kur -dumm dumm dumm

Esse mehr!

mein tipp shakes machen (bsp. 6 frische eier (600kcal) 2x whey Protein (250 kcal) 500ml milch (250kcal) ggf noch gemalende mandeln 50g (300kcal) = 1400kcal

kauf die mandeln und nasch die weg

esse morgens 200-300g Haferflocken =700-1000 kcal

irgenwann nimmt jeder zu! du musst nur mehr essen als du verbrennst, so einfach

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für 3 jahre ist das nicht sehr gut, sorry aber du möchtest ja die Wahrheit hören, es sieht halbherzig aus, also gut trainiert und schlecht gegessen und alk war bestimmt auch öfter dabei, oder irre ich mich?

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mach das nicht. dein körper wird es nicht schaden aber was soll es bringen? ich empfehle immer high carb 0,6-0,8 g fett /kg Körpergewicht und dann ist alles gut, kommt eh nur auf die tagesbilanz drauf an.

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dein ernst? wenn du morgens und abends echt nur ein shake trinkst, dann ist deine Ernährung so ein absoluter schrott das du dir keine sorgen um deinen unrlaub machen musst. mach dir sorgen um dein leben, junge du zerstörst deinen körper, was ist bloss los mit den Menschen!!!!! wie kommt man auf so eine Idee?

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fettabbau geschieht immer im ganzen körper. der körper sagt nicht: okay jetzt Organe, anschließend armfett dann bauchfett. alles zusammen und da wo am meisten ist dauert es am längsten

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einfaches Training ist kopf von der coutch hängen lassen und kopf hoch und runter bewegen. das tägl. solange wie zu kannst. das bringt es

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es geht hierbei um die anatomie. ich bin 180 und wie 78 kg. habe jedoch nen KFA von 8% das heißt grade mal 6,4 kg fett am leib. wenn du auch so wenige fett hast und viel austrainierte Muskulatur kannst du in mittelgewicht starten. nicht des to trotz hör auf deinen Trainer du musst ihm vertrauen, er sollte es besser wissen als du

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