Frage zur ernährung beim muskelaufbau mit 15

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2 Antworten

Du befindest dich noch im Wachstum von daher sollte dein Training im submaximalen Bereich stattfinden, zzgl kann man immer Muskeln aufbauen wobei die Ernährung bedarfsgerecht sein sollte. Damit die Muskeln wachsen brauchst du Kalorien und Protein! Einen *leichten Kalorienüberschuss an Trainingstagen von * ca 200 kcal am Anfang und schauen ob du zunimmst,natürlich wäre es von Vorteil deinen KFA zu kennen und dementsprechend die Ernährung dahingehend anzupassen/korrigieren , das du nicht übermässig Fett aufbaust,nimmst du an Gewicht nicht zu-->den Kalorienüberschuss erhöhen,nimmst du zuviel Fett zu-->Kalorienüberschuss senken,parallel dazu progressives ,korrektes Training damit die Energie auch für den Muskelaufbau genutzt wird.!

mein tipp, fang mit körpereigengewichts Übungen an.

immer kalorienüberschuss! sonst wächst nix

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