İch mache Cardio 3 mal die Woche, 3 mal die Woche Bauchmuskelübungen Ernaehre mich mit Eiweiss Kohlenhydraten Gesunde Fette Ballaststoffe Obst Gemüse Vitamine dabei sind auch Eier jetzt frage ich mich 10% Eiweiss hat ein Ei oder soll ich nur das Eiklar nehmen,auch Brot Esse ich 1-2mal am Tag Vollkornbrot stört das um ein sixpack zu bekommen

Hallo ich habe einen Muskelaufbau ernaehrungsplan,Esse 6 kleinere Mahlzeiten am Tag enthalten sind Eiweis Kohlenhydrate und gesunde Fette ich will ein sixpack mache Cardioübungen zum Fettverbrennen und sixpack Übungen von Brandon Carter siehe you tube er ist ein Modell und personaltrainer zu meinen gesunden Fetten gehören auch z.b Nüsse Haselnüsse ist es egal wann ich sie Esse Abends vor dem Schlafengehen als snack oder wann waere es am besten süsses esse ich gar nicht obwohl ich manchmal schon ein Eis oder nen Riegel Schokolade Essen möchte meine Frage kann ich das ist es egal wann ich Nüsse Esse vielen Dank im voraus für die Antworten

kann ich 1 oder 2 mal in der woche 45g schokolade essen und wieviel Nüsse darf ich am Tag essen Sckokolade waeren M M S mit Nüssen ich mache 3 mal in der Woche Fitnesstraining Muskelaufbau 3 mal Bauchmuskeltraining und nach jedem Training Laufband 30min Walking und ernaehre mich gesund viel Vitamine Obst gemüse Protein Körnerbrot Fisch Kartoffeln Reis Nudeln und Proteinpulver oder Haferflocken mit Quark Banane Milch Mandeln geht das alles in ordnung um ein sixpack zu bekommen oder gibt es noch was,was ich machen soll Danke im voraus für hilfsreiche Antworten

Bin 44 jahre alt 1,89cm 88kg ernaehre mich folgendermassen beim aufstehen 2 glas wasser dann 100g Haferflocken 1 banane 250g Quark ein paar Mandeln Milch verühren ,wechsel in der Woche das frühstück dann 2 Eier 100g Aufschnitt Tomaten Gurken und Kaffee ohne Zucker etwas spaeter Apfel 100g Nüsse danach Mittagessen 300-500 g Haehnchenbrust reis oder Vollkornnudeln Salat 1glas Apfelsaft spaeter dann wieder etwas Obst. Abendessen 250g Haehnchenbrust oder Thunfischsalat mal ab und zu nen Keks oder nen Riegel Zartbitterschokolade oder Nüsse Trainiere montags mittwochs freitags Fitnesstraining hanteltraining und danach 20min. Cardio Laufband möchte ein sixpack und festere Muskeln was soll ich machen dann Trainiere ich noch für mich selbst Martial Arts Wing tsun

kann ich trotz meines Bandscheibenproblems L4 L5 S1 einen handstand machen mit den Füssen an der Wand für Schultertraining

ich trainiere zu hause meinen körper mit Kurzhanteln liegestütze Klimmzüge nach dem training möchte ich 20min cardio training machen langsames laufen habe nen bandscheibenvorfall L5 L4 S1 aber bin damals im Fittnesstudio auch auf dem laufband gelaufen oder war auf dem stepper jetzt will ich zu hause laufen auf der stelle weil ich wenig platz habe darf ich das ?