Hilfreichste Antworten von PumperJonny

Nur hilfreichste Antworten ...
  • Erfahrungen aus Krafttraining & Bodyforming
    Hilfreichste Antwort · · 7
    • gesunde Ernährung
    • SPlit Oberköper/beine reicht vollkommen aus
    • 4 Einheiten pro Wochen reichen
    • Gewicht ist nicht alles....scheißdrauf ob ich 50 oder 100kg drücke, nach der Übung sollte ich den Muskeln spüren, den ich trainieren woltle NICHTS anderes!
  • Dieser Trainingsplan in Ordnung?
    Hilfreichste Antwort · · 109

    Also cih arbeite als Personal Trainer und würde dich auf einen 2er Split setzen.

    Oberkörper (Push-Pull Day)

    Beine

    Würde erstmal so einen Plan wirklich ausreizen bevor du dich zu Tode splittest. Splitten kann man nachher immer noch du bist 16, du brauchst keinen eigenen Bizeps/Trizepstag.

    Ich mach dir mla kurz einen Beispielplan

    Push - Pull Day

    Alle Übungen im Supersatz

    A1 Schrägbankdrücken - 10-12 wdh. - 5 sätze 60s pause A2 enge Klimmzüge - 10-12 wdh. - 5 sätze 60s pause

    B1 liegestütz - Maximale wdh. 4 sätze 60s pause B2 Rudermaschine - 12-15wdh. 4 sätze 60s pause

    c1 schulterpresse 10-12 wdh. 4 sätze

    30s pause

    c2 bizepscurls im sitzen 10-12 wdh. 4 sätze

    30s pause

    D1 trizepsdrücken am seil 10-12wdh. 4 sätze

    30s pause

    d2 bizepscurls am kabelzug 10-12wdh. 4 sätze

    beine

    Ausfallschritte gehend

    20 schritte pro Bein - 60s pause - 5 durchgänge

    Bein beuger im sitzen/liegen

    8-10 wdh. 60s pause - 6 sätze

    beinpresse füße eng/hoch

    15-20wdh. 60s pause - 5 sätze

    beinstrecker

    12-15wdh. 45s pause - 5 sätze

    squat jumps

    20wdh. - 5 sätze - 30s pause

    Kurz noch zu den Plänen der FIlmstars...Taylor...Superman, Batman, THor und wie sie alle heißen die Monster...die in dem einen Film aussehen wie Götter und in dem nächsten...nun ja...wie sterbliche :D

    1. die kriegen das so fix hin...die jungs helfen nach...nein keine diskussion und acuh kein gehate...stell dir vor dir bietet jemand 10mio film gage und dafür musst du in 8 wochen aussehen wie ein grichischer gott...da wirst du ja wohl ne kleine kur machen oder? versändlich für das geld...außerdem ist ein leben voller fast food sciehr ungesunder als 6 wochen auf testosteron

    und das sag ich als absoluter steroid gegener auch wenn das jetzt ander sklingt...man muss nur mal realistisch sein

    1. die pläne der stars....die sind standard hoch 3...da ist keine zauberkunst dahinter, den plan macht dir dein trainer im gym auch so

    es ist also kein wunderplan...bei keinem

    Was aber positiv ist: wenn du dich an einen plan hälst. wenn du also unbedingt das taylor training machen willst, dann mach und zieh es volle kanne durch und dann siehst du ja was draus wird, mehr alles alles geben kannst du nicht :)

    Have fun!

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    Kommentar von chrissyfalk ,

    was hauste den plan Kostenlos raus? du zerstörst damit unser business. #Personal-Trainer