Mach erstmal Probetraining und wenn es dir gefällt, dann melde dich an. Gehe regelmäßig zum Training und alles weitere kommt automatisch... oder halt nicht ;)
Wie sieht denn dein Hiit Training aus?
Klar ist es empfehlenswert, wieder anzufangen. Es gibt kaum eine bessere Sportart für den Körper als Schwimmen. Weswegen musstest du denn aufhören und ist es jetzt in Ordnung?
Ich würde mich mal genauestens vom Internisten durchchecken lassen bzw zunächst beim Hausarzt ein Ekg machen lassen. Ferndiagnose ist hier nicht möglich und bringt dich nicht weiter.
Moin, das hatte ich auch. Google mal Chronic muscle tears.
Ich habe das folgendermaßen in den Griff bekommen. Zunächst Belastung auf der Wade vermeiden, solange bis das normale Laufen und endgradige Bewegungen schmerzfrei möglich sind. Dann exzentrisches Wadentraining, also zb auf einer Stufe stehen, auf Zehenspitzen stellen und dann langsam in den negativen Bereich absenken. Leichte Dehnungen. Wade mit Foam roll ausrollen, also mit Korpergrwicht drauf. Ich habe mir den Bereich auch zusätzlich mit unelastischem Sporttape getaped.
Gute Besserung
Kein Problem, Rashguard an und los.
Wie kommst du darauf, hier zu fragen anstatt die Neuropsychologin?
Wenn du absolut schmerzfrei bist, auch bei dynamischen Bewegungen. Je nach Frakturart und individuellem Heilungsprozess kann das stark variieren. Auf jeden Fall nicht verfrüht anfangen, sondern auch gewissenhaft die Schultermuskulatur wieder aufbauen und langsam rantasten.
Sinnvoll wäre vor allem Rückentraining uns AUßenrotatorentraining, da beim Boxen in erster Linie die vorderen Muskeln trainiert werden durch die versch. Schläge und die vielen Liegestützen, sodass oft ein muskuläres Ungleichgewicht und eventuell Schädigungen entstehen.
Ich würde noch verschiedene Planks und Rückenübungen einbauen. Dein Körper wird sich der Belastung anpassen und dann wird es eher stagnieren. Daher den Belastungsreiz kontinuierlich erhöhen, also Pausen verkürzen, Wiederholungen erhöhen oder Extragewicht (Weste). Das A und O ist das Trainieren bis zur absoluten Erschöpfung, sonst setzt du keinen neuen Reiz.
Viel Erfolg
Vielleicht als Ergänzung :Überprüfe mal, ob deine Haltung gut ist. Wenn deine Schultern protrahiert, also zu weit vorne sind, dann entsteht direkt der Eindruck, dass dort mehr Fett vorhanden ist, als es tatsächlich der Fall ist. Geh mal vor den Spiegel und ziehe den Schultergürtel nach hinten unten, bei geradem Rücken und beobachte die Veränderung. Falls dies zutrifft, dementsprechend oberen Rücken trainieren sowie die Rhomboideen.
Also laut diverser Tests messen die nicht wirklich genau. Ob es dir hilft, hängt von deiner EInstellung dazu ab. Wenn du sowieso dein Training intensiv dokumentierst, kann es durchaus förderlich sein. Wenn nicht, dann reicht eigentlich auch der Blick in den Spiegel und evtl. Hautfaltenmessung.
1) Tagesform, abhängig von Biorhythmus, Form, Motivation...
2) Weil du nicht genug trainierst
Hey, so wie Du Deinen Stil beschreibst, wären mehr Kilo empfehlenswert. Allerdings gibt es da wesentliche Unterschiede jeweils, zB Darmseite oder nicht...
Meine persönliche Meinung ist, dass zuviel Wert auf den Schläger, das Griffband, Bespannungshärte etc. gelegt wird.
Ich kenne sehr viele Spieler, die ständig genau diese Faktoren in Frage stellen und fokussieren, obwohl die Defizite anderer Natur sind. Beispielsweise werden dann extra Saiten durchschnitten, weil sie nicht reißen.
Ich habe früher sehr hoch gespielt. Ich kümmere mich nicht um diese Dinge- ich spiele zum Spaß auch mal mit 80er Holzschlägern. Auch Turniermatches.
Da besteht ein Widerspruch zwischen 'richtig machen' und 'im leichten Hohlkreuz'.
Im Tierreich hauen sich Gorillas selber auf die Brust, nicht gegenseitig. Beim Boxen geht es darum, nicht getroffen zu werden. Du kannst dir ja mal von einem Boxer eine rechte Gerade auf die linke Brust schlagen lassen (du weißt schon, da, wo das Herz drunter sitzt) und testen, wie in wieweit sich deine Agressivität steigert dadurch...
Nö, macht nix. Gewicht und Anzahl der Übungen sind auch irrelevant.
Jedes training ist ein Gewinn. Du musst nur zu Beginn den Schweinehund überwinden und irgendwie in eine Routine hineinkommen, wie auch immer. Falls dies nicht gelingt, lass dir gesagt sein, dass auch sporadische trainingseinheiten positive Effekte haben und dein Körper davon profitiert.
Just do it