Alkohol hindert auf jeden Fall den Muskelaufbau.

Alkohol ist Gift für den Körper und er stellt den Prozess des Alkoholabbaus an erste Stelle. D.h. der Prozess des Muskelaufbaus muss erstmal warten, bis der Alkohol komplett aus dem Körper ist.

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Mit Liegestütze kann man aber eine Menge erreichen. Du kannst dir auch einfach einen Rucksack mit schweren Büchern auf den Rücken schnallen um neue Reize im Trizeps zu setzen.

Versuche die Klimmzüge so auszuführen, dass deine Hände ziemlich eng aneinander unter der Brust sind.

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3-5 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen 60-90 Sekunden Pause.

Das optimalste um optimalen Muskelaufbau (Hypertrophie) zu erlangen. Das ist Fakt und mehrfach nachgewiesen!

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Ich würde Hanteltraining zu den Liegestütze hinzunehmen. Dazu dann Crunches, Kniebeugen und Klimmzüge.

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Kniebeuge ist eine enorm effektive Übung und einer, wenn nicht die beste Übung für Füßballer! Sie trainiert die Beine sowie den kompletten Rumpf.

Wenn du den Oberkörper trainieren willst empfehle ich dir Liegestütze, Klimmzüge, Handstanddrücken, oder Sit-Ups. Alles Übungen mit eigenem Körpergewicht.

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Ich bin 1,81m und wiege 69 kg.

Bei mir sieht man den SixPack auch nicht vollkommen. Also lehne dich nicht zu weit aus dem Fenster und nehme das Ganze auf die Leichte Schulter.

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Whey ist wie gesagt ein Nahrungsergänzungsmittel. Man braucht es eigentlich auch nicht ersetzen.

Wenn du eine eiweißhaltige Ernährung als Grundlage nimmst, dann benötigst du kein Whey.

Aber wahrscheinlich meinst du, die Ersetzung des Wheys direkt nach dem Training durch irgendein anderes Nahrungsmittel, welches den selben Effekt hat, richtig?

Da empfehle ich dir Eiweißquellen wie Tunfisch, Nüsse oder Gemüse. Auf Milcheiweiß würde ich nicht expliziert nach dem Training zurückgreifen, weil der Körper lange brauch um dieses Eiweiß zu verwerten. Aber du möchtest ja nach dem Training deinen Körper mit "schnellen" Eiweißen versorgen.

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Wie du schon richtig festgestellt hast, werden Turntalente oftmals im Verein, in der Schule oder von Eltern, wenn sie mit den Kindern auf den Spielplatz gehen entdeckt.

Viele aber wissen gar nicht, dass sie gut turnen können (weil sie es nie machen) und deshalb geschieht diese Entdeckung meistens in Vereinen, nachdem sie schneller lernen als gleichaltrige im Verein.

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Joggen und Schwimmen abwechseln. 1 Stunde Joggen und 1 Stunde schwimmen immer von Tag zu Tag abwechseln.

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