mehr Wiederholung oder mehr Sätze

3 Antworten

ich stimme Kickflip mit der Aussage zu der Anzahl der Sätze und den Wiederholungen absolut zu! Allerdings würde ich die Pause noch etwas länger wählen und 2-3min Pause machen (vgl. Schmidtbleicher). Diese Art des Trainings ist aber NICHT für Bauch und Rückenstrecker geeignet, da die Faserzusammensetzung der Muskulatur hier eine andere ist als in bspw. den Armen oder der Brust. Für den Bauch ist es gut ein Training mit vielen Wdh und dementsprechend eher "wenig" Gewicht zu machen. 2 Sätze und 20 Wdh sind zu diesem Zweck ganz gut. Wenn du bei deinen Crunches bei 20 Wdh nichts merkst kannst du auch einfach mal die Schwierigkeit der Ausführung steigern.

zum muskelaufbau reichen 3sätze a 8-10wiederholungen alles drüber ist meiner meinung nach kraftausdauertraining.das gewicht sollte so schwer sein,dass du die letzte wiederholungen noch grade so sauber ausführen kannst.wenn du eine 13 wiederholung schafft,ist das gewicht zu leicht.wenn du nur 7schaffst,ists zu schwer,...so einfach ist das !

3-5 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen 60-90 Sekunden Pause.

Das optimalste um optimalen Muskelaufbau (Hypertrophie) zu erlangen. Das ist Fakt und mehrfach nachgewiesen!

trainingsplan für 13jährige für arme (nicht unbedingt für muskelaufbau, sondern eher für Kraft)

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lg manuel

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greez Vioemotion

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