Wie und womit soll ich am Besten anfangen? Will unbedingt abnehmen! Kann ich das überhaupt schaffen?

6 Antworten

Ich kann - was das Essen angeht - nur die WeightWatchers empfehlen. Es ist zwar recht teuer, aber es lohnt sich wirklich. ch selbst hab vor Jahren ohne Qualen 30kg abgenommen. Wenn du das Geld nicht investieren möchtest, gibt es viele Informationen im Internet. Ich würde dir allerdings empfehlen, mindestens 3mal in eine Gruppe zu gehen und dir den Einkaufsführer zu kaufen. WW hat immer wieder Aktionen, wo es keine Anmeldegebähr gibt. Dann bist du insgesammt mit ca 50€ dabei, hast alle wichtigen Unterlagen und 3 Treffen, bei denen dir alle Fragen beantwortet werden. Die Treffen sind auch locker und man wird nicht bezüglich des Gewichts blosgestellt (ist häufig eine gängige Meinung von dem "Verein")

Du mußt hier ein gezieltes Ausdauertraining wie Radfahren beginnen, da du nur über das Ausdauertraining genügend Fett verbrennen kannst. Darüber hinaus mußt du deine Ernährung umstellen. Ernähre dich hier ausgewogen und etwas Kalorienreduzierter. Du mußt mehr Kalorien verbrennen als du deinem Körper zuführst. Du solltest hier sehen, das du dich langsam an das Training herantastest und nach und nach deine Intensität erhöhst. 3 mal die Woche für 1-2 Stunden wäre schon gut. Das Ganze geht natürlich nicht von heute auf morgen. Hier mußt du dich in Geduld und Disziplin üben. Aber es geht. Bei uns im Sportstudio hat auch eine junge Dame innerhalb von 11 Monaten ihr Körpergewicht von 110 Kg auf 70 Kg herabsetzen können.

Natürlich kannst Du das schaffen - wenn Du es auch willst. An erster Stelle ist es auf jeden Fall Kopfsache. Du musst Dich im Spiegel ansehen und zu Dir ehrlich sein, ob Du so noch weitermachen willst oder endlich eine Veränderung in Deinem Leben bewirken willst. Du schreibst hier schon, dass Du so nicht mehr weiter sein willst und etwas dagegen unternehmen willst. Fange erst einmal mit Deiner Enährung an. Frühstück normal - am besten Vollkornbrot mit Frischkäse und Marmelade, ein Ei - das hat Eiweiß und Kaffee oder Tee. Dann nimm eine Zwischenmahlzeit - so ca. 2,5-3 Std. später zu Dir in Form von einen Apfel, Joghurt, Quark oder eine Banane. Achte darauf, dass Du immer viel trinkst, denn das füllt den Magen und lässt den Hungereffekt weg. Mittags esse lieber fettarme Speisen mit viel Gemüse und Salat. Keine panierte Fleischsorten und Soßen kann man gut weg lassen. Nachmittags nimmst Du auch wieder eine Zwischenmahlzeit - einen Eiweißshake, oder Eiweißriegel, Du kannst aber auch eine Banane, oder andere Obstsorten essen. Abends nur noch eine Kleinigkeit - am besten einen Salat mit Hähnchenstreifen, Dressing nur Essig+Öl oder Basilikumdressing. Zu der Ernährung musst Du auf jeden Fall auch etwas Sport machen. Gehe eine Stunde zügig spazieren, vielleicht Strecken mit Berg auf walken und Treppen steigen. Da verbrennst Du am meisten Kalorien. Radfahren ebenfalls im etwas schwierigerem Gang, damit Du die Muskeln anstrengen musst. Mach am Anfang nicht zu viel - 3 bis 4x die Woche reicht. Ach ja, wir haben (eigentlich) Sommer, da kannst Du Wassergymnastik machen und viel schwimmen gehen. Das schont Deine Gelenke und glaube mir, schwimmen kann auch ganz schön anstrengend sein. Natürlich wirklich viele Bahnen schwimmen, damit auch ein wirkungsvoller Effekt da ist. Du wirst sehen, wenn Du dieses Beispiel mal ausprobierst hast Du gleich in der ersten Woche schon 2 kg weg. Meine ältere Schwester hat auch so ein Problem - 130 kg. Mit ihr habe ich mal gemeinsam so ein Programm durchgezogen und sie verlor in der ersten Woche schon 3 kg. Sie fing richtig an zu schwitzen. Nach vier Wochen hatte sie eine wesentlich bessere Kondition und dabei ging sie nicht schwimmen oder radfahren, sondern nur 3x die Woche 1 Std. NordicWalking und anschließend ein paar Kräftigungsübungen mit einem Stretchband.

Bin 16 haben etwas einen KFA von 15% würde gern auf 9-10%? Zurzeit wiege ich bei 189cm 85 Kilo und ich würde gerne auf 75?

...zur Frage

Ist das richtig?

Hallo ich möchte gerne abnehmen (fett) und bin da ein absoluter Neuling, bin 23j / 1,70m / ca.63 kg. Körperform V (Sportliche figur) Ziel: Sixpack

Esse morgens um 8 uhr:

2x Rühreier (1 TL Olivenöl, Pfeffer)

2x Eiweißbrot (1 scheibe, 144kcal, Fett 6,2g, Ge fett 0,7g, Kohlenhydrate 7,6g, Zucker 1,2g, Ballaststoffe 5,5g, Eiweiß 11g, Salz 0,68g)

dazu 2x Hähnchenbrust Scheiben (1 scheibe, 18 kcal, fett 0,3g, Fettsäuren 0,1g, Kohlenhydrate 0,1g, zucker 0,1g, Eiweiß 3,5g, Salz 0,33g) bisschen Butter auch.

Ich hoffe das ist in Ordnung? 1 Glas Granatapfelsaft Ich nehme 50ml weniger als eine Portion ( 99kcal, Kohlenhydrate 22,8g, davon Zucker 22,8)

Mittagessen um 12-13 uhr (unterschiedliches essen) meist Salat mit Gurke, Rote Bete und Dressing(1EL Wasser, 1EL Minz Essig, 1EL Olivenöl, 1TL Aceto Balsamico und Kräuter) wenn vorhanden 4 Streifen Hähnchengeschnetzeltes

Oder Gemüsepfanne aus der Packung

Abends 18 uhr 250g Magerquark mit 1/2TL Honig

Training jeden Tag um 9uhr, 13-14 uhr jeweils, schnelles gehen ca 6,5 Kilometer gesamt 13 Kilometer (kann auch mehr sein)

Alle 2 Tage zusätzlich (erstmal wenig) Bauchmuskel Training , joggen (kurze) Strecke

...zur Frage

Wie schaffe ich es keine Schokolade mehr zu essen?

Ich möchte Abnehmen esse aber sehr gerne Schokolade und ähnliches. Wie schaffe ich es keine mehr zu essen?

...zur Frage

Abnehmen mit 13 Jahren

Hallo, ja ich habe mir vorgenommen im Jahr 2014 abzunehmen klingt ja alles schön und gut aber ich muss mir eingestehen das es nicht leicht ist. Ich bin 13 jahre alt weiblich 159 cm gross und wiege 59 kg. ich würde gerne ca. 7 kg abnehmen aber ich weis nich so richtig wie ich anfangen soll. ich hätte die möglichkeit pro Tag ca. 15 bis 30 Minuten Rad zu fahren aber leider auch nicht mehr. Was meint ihr könnte ich es villeicht schaffen in 5 ein halb Monaten ca 7 Kg abzunehmen ? Und gibt es villeicht einen idealen Ernährungsplan für eine 13 Jährige? Danke im voraus

...zur Frage

Marathon: wie viele Kilo nimmt man da ab?

Hallo!

Ich versuche seit längerem, mit geingem Erfolg abzunehmen! (ich habe ca. 15 kg Übergewicht). Das Verrrückte ist, dass ich manchmal tagelang kaum was esse, und dennoch kaum abnehme. Ich jogge auch jede Woche mehrfach 5 km im Wald. Aber es hilft alles kaum etwas. Nun muss ich in Kürze sehr fit sein, und dafür muss ich unbedingt viel abnehmen.

Nun habe ich davon gehört, dass man bei bestimmten Ausdauersportarten viel abnehmen können soll! Allen Voran wäre das Marathon (?). Natürlich kann ich noch keinen Marathon laufen; aber ich will dennoch wissen, wie viel KIlogramm man dabei (1 lauf) abnehmen kann, um ungefähr mir erklären zu können, was ich dafür tun kann, um abzunehmen, bzw. umzurechnen, wie viel ich in meinem Verhältnis ungefähr abnehmen kann!

Früher ist es mir mal gelungen, wenn ich z.B. gar nichts gegessen habe, bis zu 1 kg (!) täglich abzunehmen. Aber das funktioniert bei mir schon lange nicht mehr! Ich dachte daher, dass man als erwachsener Mann nicht mehr als 1 kg pro Tag abnehmen könnte. Dann habe ich aber davon gelesen, dass bestimmte Sportler innerhalb weniger Stunden mehr als 1 kg abhnehmen können!

Stimmt das?

Allerbesten Dank im Voraus!

...zur Frage

Stimmt das eigentlich das man nach 17 uhr nix mehr essen darf wenn man abnehmen möchte??

Hi Leute. Habe gehört das wenn man abnehmen will darf man nach 17 uhr nix mehr essen? Ich kann mir das nicht vorstellen, wenn ich mit hungern ins bett geh, dann esse ich doch zum frühstück um so mehr oder nicht?

Libe Grüße Joys

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?