wie kann ich die rotatorenmanschette ohne zusatzgerät aufwärmen?vor alle innen und außenrotatoren

Hi, Die erste beschriebe Übung hat mir nach einer ausgekugelten Schulter sehr geholfen. Achte darauf, dass du den Ellenbogen immer am Körper hälst. Eine Rotation im jeweils 30 Grad reicht völlig aus.