Ich denke mal du machst das Training auch aus optischen Gründen. Also wurde ich an deiner Stelle das Muskelaufbautraining etwas weniger intensiv betreiben und mehr auf Kraftausdauer setzten. Das ist auch optisch, wegen der besseren definition durchaus gut. Also weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Viel Spaß und Erfolg

Hi, Die erste beschriebe Übung hat mir nach einer ausgekugelten Schulter sehr geholfen. Achte darauf, dass du den Ellenbogen immer am Körper hälst. Eine Rotation im jeweils 30 Grad reicht völlig aus.