Welche Funktionen übernehmen die tonische und phasische Muskulatur?

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Die Muskulatur setzt sich aus roten und weissen Muskelfasern zusammen. Die roten Muskelfasern werden auch als "tonische Muskelatur" bezeichnet und sind Fasern die einen hohen Myoglobingehalt aufweisen. Das Myoglobin ist für den Sauerstofftransport im Blut sehr wichtig und sorgt dafür das die Nährstoffe ( Kohlenhydrate zb. ) in Verbindung mit dem Sauerstoff als Energielieferant verbrannt werden. Die Roten Muskelfasern benötigst du beim Aussdauersport und sind demnach beim Ausdauersportler auch ausgeprägter.

Mit "phasische Muskeln" sind die weissen Muskelfasern gemeint, die im Gegensatz zu den roten Fasern nur einen geringen Myoglobingehalt aufweisen und dementsprechend keine ausdauernde Komponente aufweisen. Sie haben jedoch eine hohe Kontraktionsfähigkeit. Die weissen Fasern benötigst du beim Kraftsport wo hohe Gewichte kurzzeitig bewältigt werden müssen. Die weissen Fasern neigen gegenüber den roten Fasern zum schnelleren Aufbau ( Muskelwachstum )

Klasse Jürgen, vielen Dank! Von den roten und weißen Muskelfasern hatte ich schon was gehört. Und schon bin ich wieder etwas schlauer, merci und viele schöne Grüße, Pumuckel

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3 Stunden Fitnessstudio zu viel?

Hallo Leute!

Also ich habe folgendes Problem und zwar ich gehe seid jetzt knapp 2 Monaten ins Fitnessstudio ich hab jetzt erst meinen 2 Trainingsplan da man den Plan immer 6-8 wochen durch machen soll wurde mir so vom Trainer gesagt. Ich mache einen ganzkörperplan der alle Muskelgruppen beinhaltet und für jede Muskelgruppe habe ich zwei Übungen ausser Bauch da hab ich nur eine Übung für den ganzen Plan brauche ich etwa 3 Stunden plus vorher 10 Minuten aufwärmen auf den Laufband. Nun habe ich in verschiedenen Internet foren gelsen das 3 Stunden viel zu viel sind da jede Muskelgruppe 48 stunden zu Erholung brauch und auch während des Trainings irgendwelche Homone ausgeschüttet werden wo das bei zu langen training dann nicht gut sei. Zu mir ich bin Männlich 19 jahre alt und mein Trainingsziel ist der Muskelaufbau also bisschen Bauchmuskeln, sixpack halt alles schön definiert ich will auch kein bodybuilder werden nur halt das es gut aussieht. jetzt habe ich angst das ich meinen Körper kaputt mache bzw durch die 3 stunden Training eher den negativen Effekt also weniger Muskelzuwachs erreiche. Ich gehe alle 2 Tage ins fitnessstudio also 3-4 die Woche. Ist es ja auch nicht so das ich danach Kaputt bin ganz im gegenteil mir macht das eigentlich nix ausser das ich manchmal keine Lust habe 3 stunden zu trainieren. Ich hatte auch schonmal an einen Splitt trainingsplan gedacht aber ich hab gelesen das für anfänger eher ein Gk Plan angebracht ist Ich sehe mich auch noch als Anfänger . Wie sieht ihr das und was könnte ich besser machen?

Danke im voraus

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