Training zur Stabilisation der Außenbänder am Sprunggelenk?
Da ich schon häufiger Umgeknickt (Bänderdehnung) bin und auch schon einmal meine Außenänder gerissen habe würde mich interessieren, wie oder welche Muskeln ich trainieren muss um die Außenbänder zu stabilisieren. Will nicht den ganzen Sommer mit einer Aircastschiene durch die Gegend laufen.
2 Antworten
Nette Übung am Rande: Immer wenn du Zähne putzt, Augen zu machen und auf einem Fuß stehen. Das kräftigt die Muskeln rund um das Sprunggelenk und fördert die Gleichgewichtsfähigkeit. Und wenn man es eine Zeit lang mal gemacht hat, macht man es irgendwann ganz automatisch.
Den Tipp hat mir mein Orthopäde gegeben, als ich mir zum 2. Mal hintereinander die Bänder gerissen hatte...
Es ist ganz einfach...geh in ein Fitness-Studio deines Vertrauens. Dieses Studio sollte einen Trainer mit REHA-Ausbildung haben. Da wird dann gezielt auf deine Störungen eingegangen und trainiert. Habe selber ein Kunde, Fußballer, der ein kaputtes Sprunggelenk und ein Kreuzbandriss hatte. Er spielt nach 6 Monaten schon wieder Fussball wie vorher. Gruß